अल्फा-लिपोइक एसिड: वजन घटाने, अन्य लाभ और दुष्प्रभाव
हाल के वर्षों में अल्फा-लिपोइक एसिड ने बहुत ध्यान आकर्षित किया है।
यह एक कार्बनिक यौगिक है जो शरीर में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है।
आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अल्फा-लिपोइक एसिड का उत्पादन करता है, लेकिन यह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और आहार पूरक के रूप में भी पाया जाता है।
शोध बताते हैं कि यह वजन घटाने, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में भूमिका निभा सकता है।
हालांकि, बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या यह प्रभावी है।
यह लेख अल्फा-लिपोइक एसिड, इसके लाभों, दुष्प्रभावों और अनुशंसित खुराक की समीक्षा करता है।
अल्फा-लिपोइक एसिड सभी मानव कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक कार्बनिक यौगिक है।
यह माइटोकॉन्ड्रियन के अंदर बना है - जिसे कोशिकाओं के पावरहाउस के रूप में भी जाना जाता है - जहां यह एंजाइमों को पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है (
क्या अधिक है, इसमें शक्तिशाली है एंटीऑक्सिडेंट गुण।
अल्फा-लिपोइक एसिड पानी और वसा में घुलनशील दोनों है, जो इसे शरीर की हर कोशिका या ऊतक में काम करने की अनुमति देता है। इस बीच, अधिकांश अन्य एंटीऑक्सिडेंट या तो पानी- या वसा में घुलनशील होते हैं (
उदाहरण के लिए, विटामिन सी केवल पानी में घुलनशील है, जबकि विटामिन ई केवल वसा में घुलनशील है।
अल्फा-लिपोइक एसिड के एंटीऑक्सीडेंट गुणों को निम्न रक्त शर्करा के स्तर सहित कई लाभों से जोड़ा गया है, कम सूजन, धीमी त्वचा उम्र बढ़ने, और बेहतर तंत्रिका समारोह।
मनुष्य केवल थोड़ी मात्रा में अल्फा-लिपोइक एसिड का उत्पादन करते हैं। यही कारण है कि कई लोग अपने सेवन को अनुकूलित करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स की ओर रुख करते हैं।
रेड मीट और ऑर्गन मीट जैसे पशु उत्पाद अल्फा-लिपोइक एसिड के महान स्रोत हैं, लेकिन ब्रोकली, टमाटर, पालक और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों में भी यह होता है।
उस ने कहा, पूरक खाद्य स्रोतों की तुलना में 1,000 गुना अधिक अल्फा-लिपोइक एसिड पैक कर सकते हैं (3)
शोध से पता चला है कि अल्फा-लिपोइक एसिड प्रभावित कर सकता है वजन घटना कई मायनों में।
पशु अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह एंजाइम एएमपी-सक्रिय प्रोटीन किनेज (एएमपीके) की गतिविधि को कम कर सकता है, जो आपके मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में स्थित है (
जब एएमपीके अधिक सक्रिय होता है, तो यह भूख की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
दूसरी ओर, एएमपीके गतिविधि को दबाने से आपके शरीर में कैलोरी की संख्या बढ़ सकती है जो आराम से जलती है। इस प्रकार, जिन जानवरों ने अल्फा-लिपोइक एसिड लिया, उन्होंने अधिक कैलोरी बर्न की (
हालांकि, मानव अध्ययन से पता चलता है कि अल्फा-लिपोइक एसिड केवल वजन घटाने को थोड़ा प्रभावित करता है।
12 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला कि जिन लोगों ने अल्फा-लिपोइक एसिड सप्लीमेंट लिया, उनका औसतन 14 सप्ताह में प्लेसबो लेने वालों की तुलना में औसतन 1.52 पाउंड (0.69 किग्रा) अधिक कम हुआ (
उसी विश्लेषण में, अल्फा-लिपोइक एसिड ने कमर की परिधि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं किया।
12 अध्ययनों के एक अन्य विश्लेषण में पाया गया कि जिन लोगों ने अल्फा-लिपोइक एसिड लिया, उनका औसतन 23 सप्ताह में प्लेसबो लेने वालों की तुलना में औसतन 2.8 पाउंड (1.27 किग्रा) अधिक वजन कम हुआ (
संक्षेप में, ऐसा लगता है कि मनुष्यों में वजन घटाने पर अल्फा-लिपोइक एसिड का थोड़ा सा प्रभाव पड़ता है।
मधुमेह दुनिया भर में 400 मिलियन से अधिक वयस्कों को प्रभावित करता है (
अनियंत्रित मधुमेह की एक प्रमुख विशेषता उच्च रक्त शर्करा का स्तर है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो इससे दृष्टि हानि, हृदय रोग और गुर्दे की विफलता जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
अल्फा-लिपोइक एसिड मधुमेह के लिए संभावित सहायता के रूप में लोकप्रिय हो गया है, जैसा कि दिखाया गया है निम्न रक्त शर्करा का स्तर जानवरों और मनुष्यों दोनों में।
जानवरों के अध्ययन में, इसने रक्त शर्करा के स्तर को 64% तक कम किया है (
चयापचय सिंड्रोम वाले वयस्कों में अन्य अध्ययनों से पता चला है कि यह कम हो सकता है इंसुलिन प्रतिरोध और उपवास रक्त शर्करा और HbA1c के स्तर को कम करता है।
वैज्ञानिकों का मानना है कि अल्फा-लिपोइक एसिड उन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देकर रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है जो मांसपेशियों की कोशिकाओं में जमा वसा को हटा सकती हैं, जो अन्यथा इंसुलिन को कम प्रभावी बनाती हैं (
इसके अलावा, अल्फा-लिपोइक एसिड मधुमेह की जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है।
यह तंत्रिका क्षति के लक्षणों को कम करने और मधुमेह रेटिनोपैथी (आंखों की क्षति) के जोखिम को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है जो अनियंत्रित मधुमेह के साथ हो सकता है (
ऐसा माना जाता है कि यह प्रभाव अल्फा-लिपोइक एसिड के शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण होता है (
हालांकि अल्फा-लिपोइक एसिड को रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता के लिए दिखाया गया है, लेकिन इसे मधुमेह के लिए पूर्ण उपचार नहीं माना जाता है। यदि आपको मधुमेह है और आप अल्फा-लिपोइक एसिड आज़माना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह आपकी दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।
अल्फा-लिपोइक एसिड को कई अन्य स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है।
त्वचा की उम्र बढ़ने को कम कर सकता है
शोध से पता चला है कि अल्फा-लिपोइक एसिड त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने में मदद कर सकता है।
एक मानव अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि त्वचा पर अल्फा-लिपोइक एसिड युक्त क्रीम लगाने से बिना किसी दुष्प्रभाव के महीन रेखाएँ, झुर्रियाँ और त्वचा का खुरदरापन कम हो जाता है (
जब अल्फा-लिपोइक एसिड त्वचा पर लगाया जाता है, तो यह त्वचा की आंतरिक परतों में समा जाता है और सूर्य के हानिकारक यूवी विकिरण के खिलाफ एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करता है।19,
इसके अलावा, अल्फा-लिपोइक एसिड अन्य एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को बढ़ाता है, जैसे कि ग्लूटेथिओन, जो त्वचा को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम कर सकते हैं21,
स्मृति हानि को धीमा कर सकता है
स्मृति हानि वृद्ध वयस्कों के बीच एक आम चिंता है।
यह माना जाता है कि ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाली क्षति स्मृति हानि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (
क्योंकि अल्फा-लिपोइक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, अध्ययनों ने अल्जाइमर रोग जैसे स्मृति हानि की विशेषता वाले विकारों की प्रगति को धीमा करने की इसकी क्षमता की जांच की है।
मानव और प्रयोगशाला दोनों अध्ययनों से पता चलता है कि अल्फा-लिपोइक एसिड मुक्त कणों को बेअसर करके और सूजन को दबाकर अल्जाइमर रोग की प्रगति को धीमा कर देता है (
हालांकि, केवल कुछ मुट्ठी भर अध्ययनों ने अल्फा-लिपोइक एसिड और स्मृति हानि से संबंधित विकारों की जांच की है। इलाज के लिए अल्फा-लिपोइक एसिड की सिफारिश करने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है।
स्वस्थ तंत्रिका कार्य को बढ़ावा देता है
अनुसंधान से पता चला है कि अल्फा-लिपोइक एसिड स्वस्थ तंत्रिका कार्य को बढ़ावा देता है।
वास्तव में, यह की प्रगति को धीमा करने के लिए पाया गया है कार्पल टनल सिंड्रोम अपने शुरुआती दौर में। इस स्थिति की विशेषता है हाथ में सुन्नता या झुनझुनी, जो एक चुटकी नस के कारण होती है (
इसके अलावा, कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए सर्जरी से पहले और बाद में अल्फा-लिपोइक एसिड लेने से रिकवरी परिणामों में सुधार दिखाया गया है (
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अल्फा-लिपोइक एसिड मधुमेह न्यूरोपैथी के लक्षणों को कम कर सकता है, जो अनियंत्रित मधुमेह के कारण होने वाला तंत्रिका दर्द है।
सूजन को कम करता है
जीर्ण सूजन कैंसर और मधुमेह सहित कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
अल्फा-लिपोइक एसिड सूजन के कई मार्करों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
11 अध्ययनों के विश्लेषण में, अल्फा-लिपोइक एसिड ने सीआरपी के उच्च स्तर वाले वयस्कों में भड़काऊ मार्कर सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के स्तर को काफी कम कर दिया।29)
टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में, अल्फा-लिपोइक एसिड ने NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, और IL-6 सहित सूजन के मार्करों को कम किया है।
हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है
दिल की बीमारी अमेरिका में चार में से एक मौत के लिए जिम्मेदार है (
प्रयोगशाला, पशु और मानव अध्ययनों के संयोजन से अनुसंधान से पता चला है कि अल्फा-लिपोइक एसिड के एंटीऑक्सीडेंट गुण कई हृदय रोग जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं।
सबसे पहले, एंटीऑक्सीडेंट गुण अल्फा-लिपोइक एसिड को मुक्त कणों को बेअसर करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने की अनुमति देते हैं, जो क्षति से जुड़ा होता है जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है (
दूसरा, यह एंडोथेलियल डिसफंक्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है - एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त वाहिकाएं ठीक से फैल नहीं पाती हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।
और भी, अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि अल्फा-लिपोइक एसिड पूरक लेना कम ट्राइग्लिसराइड और चयापचय रोग वाले वयस्कों में एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर (
अल्फा-लिपोइक एसिड को आमतौर पर बहुत कम या बिना किसी दुष्प्रभाव के सुरक्षित माना जाता है।
कुछ मामलों में, लोगों को हल्के लक्षणों का अनुभव हो सकता है जैसे जी मिचलाना, चकत्ते, या खुजली।
हालांकि, शोध से पता चलता है कि वयस्क बिना हानिकारक दुष्प्रभावों के 2,400 मिलीग्राम तक ले सकते हैं (38)
उच्च खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसका कोई सबूत नहीं है कि वे अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, पशु अनुसंधान में पाया गया है कि अल्फा-लिपोइक एसिड की अत्यधिक उच्च खुराक ऑक्सीकरण को बढ़ावा दे सकती है, यकृत एंजाइमों को बदल सकती है, और यकृत और स्तन ऊतक पर दबाव डाल सकती है (38,
आज तक, बहुत कम अध्ययनों ने बच्चों और गर्भवती महिलाओं में अल्फा-लिपोइक एसिड की सुरक्षा पर ध्यान दिया है। इन आबादी को इसे तब तक नहीं लेना चाहिए जब तक कि उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा ऐसा करने की सलाह न दी जाए।
यदि आपको मधुमेह है, तो अल्फा-लिपोइक एसिड लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, क्योंकि यह अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करती हैं।
अल्फा-लिपोइक एसिड प्राकृतिक रूप से कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
अल्फा-लिपोइक एसिड के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं (3):
लाल मांस
अंग का मांस जैसे लीवर, दिल, किडनी आदि।
ब्रोकोली
पालक
टमाटर
आलू
हरी मटर
चावल की भूसी
अल्फा-लिपोइक एसिड एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है और कई स्वास्थ्य स्टोरों में पाया जा सकता है और ऑनलाइन. सप्लीमेंट्स में खाद्य पदार्थों की तुलना में 1,000 गुना अधिक अल्फा-लिपोइक एसिड हो सकता है (3)
अल्फा-लिपोइक की खुराक खाली पेट लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ एसिड की जैव उपलब्धता को कम कर सकते हैं (40)
हालांकि कोई निर्धारित खुराक नहीं है, अधिकांश सबूत बताते हैं कि 300-600 मिलीग्राम पर्याप्त और सुरक्षित है। वैकल्पिक रूप से, आप बोतल के पीछे दिए गए निर्देशों का पालन कर सकते हैं।
मधुमेह संबंधी जटिलताओं या संज्ञानात्मक विकारों वाले लोगों को अधिक अल्फा-लिपोइक एसिड की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे मामलों में, अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से पूछना सबसे अच्छा है कि कितना प्रभावी है।
अल्फा-लिपोइक एसिड एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाला एक कार्बनिक यौगिक है। यह आपके शरीर द्वारा कम मात्रा में बनाया जाता है लेकिन खाद्य पदार्थों में और पूरक के रूप में भी पाया जाता है।
यह मधुमेह, त्वचा की उम्र बढ़ने, स्मृति, हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने में लाभ पहुंचा सकता है।
300-600 मिलीग्राम की खुराक गंभीर साइड इफेक्ट के बिना प्रभावी और सुरक्षित लगती है।
द्वारा लिखित रयान रमन, एमएस, आरडी - द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई एटली अर्नारसन बीएससी, पीएचडी - 26 सितंबर, 2019 को अपडेट किया गया
