आपकी त्वचा को रिंकल रोधी किले में बदलने के लिए 6 सन-प्रोटेक्शन फूड्स
आप अपना सनस्क्रीन नहीं खा सकते हैं। लेकिन आप जो खा सकते हैं वह सूरज की क्षति के खिलाफ मदद कर सकता है।
हर कोई सूरज की यूवी किरणों को रोकने के लिए सनस्क्रीन लगाना जानता है, लेकिन एक महत्वपूर्ण कदम है जो आपकी धूप से सुरक्षा की दिनचर्या को याद कर सकता है: नाश्ता!
आहार इस बात का अक्सर अनदेखा किया जाने वाला हिस्सा है कि हम पूरे मौसम में अपने बाहरी वातावरण के अनुकूल कैसे होते हैं। आइए देखें कि दिन का पहला भोजन आपकी स्वस्थ गर्मी की चमक को क्यों तैयार और सुरक्षित कर सकता है।
इन सामग्रियों को दिन में खाना क्यों जरूरी है?
पता चलता है कि हमारे पास "स्किन क्लॉक" है, जोसफ एस। ताकाहाशी, पीएचडी, यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर के पीटर ओ'डॉनेल जूनियर ब्रेन इंस्टीट्यूट में न्यूरोसाइंस के अध्यक्ष कहते हैं। उसके में 2017 अध्ययन, ताकाहाशी और उनकी टीम ने पाया कि यूवी-क्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत करने वाले एंजाइम का उत्पादन का एक दैनिक चक्र होता है जिसे असामान्य समय पर खाना खाने से बदला जा सकता है।
"यह संभावना है कि यदि आपके पास सामान्य खाने का कार्यक्रम है, तो आप दिन के दौरान यूवी से बेहतर रूप से सुरक्षित रहेंगे। यदि आपके पास असामान्य खाने का कार्यक्रम है, तो यह आपकी त्वचा की घड़ी में हानिकारक बदलाव का कारण बन सकता है," उन्होंने कहा प्रेस विज्ञप्ति.
इसलिए मध्यरात्रि के नाश्ते के बजाय, इन त्वचा-प्रेमी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में थोड़ा अतिरिक्त सूर्य संरक्षण जोड़ने के लिए अपनी चिकनी चीजों में शामिल करने का प्रयास करें:
ऐसा ही होता है कि हमारे पसंदीदा गर्मियों के फल भी वही होते हैं जो गर्मियों के दौरान भी हमारी रक्षा करने में मदद करते हैं।
ब्लू बैरीज़ कर रहे हैं शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जो मुक्त कणों से लड़ते हैं जो सूर्य के संपर्क और तनाव के कारण त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि वे जंगली किस्म हैं तो ब्लूबेरी और भी अधिक शक्तिशाली हैं। वे विटामिन सी का भी एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, जो समुद्र तट पर एक दिन से झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
जल्दी नाश्ता: घर के बने परतों से बने नाश्ते के पारफेट के साथ अपना भोजन तैयार करें, 15 मिनट का ब्लूबेरी चिया जाम, नारियल दही, और ग्रेनोला।
टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो टमाटर के लाल रंग के लिए जिम्मेदार एक एंटीऑक्सीडेंट है। लेकिन तरबूज में वास्तव में कहीं अधिक होता है। लाइकोपीन यूवीए और यूवीबी विकिरण दोनों को अवशोषित करता है, हालांकि इसकी टर्नओवर दर के कारण त्वचा को अधिक फोटोप्रोटेक्टिव बनने में कई सप्ताह लग सकते हैं।
रोजाना कुछ हफ़्तों के बाद, रसदार तरबूज का सेवन (गर्म मौसम में प्रबंधन करना बहुत कठिन नहीं है!), लाइकोपीन अंततः एक प्राकृतिक सनब्लॉक के रूप में कार्य कर सकता है। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया, हालांकि, यह आवश्यक रूप से अन्य सुरक्षात्मक उपायों की जगह नहीं लेता है, जैसे एसपीएफ़ और सूरज-सुरक्षात्मक कपड़े, सनस्पॉट और त्वचा की क्षति के खिलाफ। लेकिन जब एंटी-एजिंग की बात आती है, तो यह अतिरिक्त बूस्ट निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएगा।
साइड पर: चिप्स के अगले बैच में एक फ्रूटी ट्विस्ट जोड़ें और ताजा, विटामिन सी से भरपूर बीबीक्यू में डुबकी लगाएं dip तरबूज साल्सा.
अखरोट, भांग के बीज, चिया बीज, और सन सभी में होते हैं ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड. मछली और अंडे भी इस स्वच्छ, त्वचा को पसंद करने वाले वसा के महान स्रोत हैं। हमारा शरीर ओमेगा -3 नहीं बना सकता है, इसलिए यह आवश्यक है कि हम उन्हें अपने आहार से प्राप्त करें।
क्या करना है ओमेगा 3s आपकी त्वचा के लिए करते हैं? वे आपकी त्वचा की अखंडता को बनाए रखने में मदद करते हैं और विरोधी भड़काऊ भी हैं। ओमेगा -3 एस आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से धूप में थोड़ा अधिक समय बिताने के प्रभावों से निपटने में मदद करता है।
त्वरित नाश्ता: ट्रेल मिक्स कभी भी स्टाइल से बाहर नहीं जाता है, खासकर जब आप चीजों को बदल सकते हैं और अपना खुद का साहसिक चुनें हर बार।
हमारे शरीर परिवर्तित बीटा कैरोटीन विटामिन ए में, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। ए
इस पोषक तत्व से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से दैनिक कोटा प्राप्त करना थोड़ा आसान हो जाता है। गाजर और पत्तेदार साग जैसे केल और पालक आपके भोजन में बीटा कैरोटीन से भरपूर हैं, यहाँ तक कि नाश्ते की स्मूदी भी।
विशेष रूप से, पत्तेदार साग एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन में उच्च होते हैं। इन
सैलेड दिन: यह आसान काले सलाद एक असली बीटा कैरोटीन-पैक पंच देने के लिए गाजर और शकरकंद के साथ फेंका गया एक रंगीन लंच विकल्प है।
में
एक और पशु अध्ययन हरी चाय पर पाया गया कि यह यूवीए प्रकाश से त्वचा की क्षति को कम करती है और कोलेजन की कमी से बचाती है। कोलेजन हमारे शरीर का सबसे प्रचुर प्रोटीन है। यह त्वचा को उसकी अखंडता और दृढ़ता देता है।
इस पर सिप करें: गर्मियों की उपज का अधिकतम लाभ उठाएं और कुछ ठंडी हरी चाय को बर्फ, पुदीने की पत्तियों और आपका पसंदीदा खट्टे फल.
जब सब्जियों और फलों की बात आती है, तो रहने और खरीदारी करने का एक सामान्य स्वास्थ्य नियम अधिक चमकीले रंग के खाने की ओर बढ़ना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें अधिक एंटीऑक्सीडेंट होने की संभावना है।
लेकिन फूलगोभी के पीले फूलों को मूर्ख मत बनने दो। यह क्रूसिफेरस वेजी नियम का अपवाद है। फूलगोभी में शामिल है शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो लड़ने में मदद करता है ऑक्सीडेटिव तनाव मुक्त कणों से।
इस लाभ के शीर्ष पर, फूलगोभी हिस्टिडीन के लिए स्वाभाविक रूप से सूर्य-सुरक्षात्मक भोजन भी है। यह अल्फा-एमिनो एसिड यूरोकैनिक एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो यूवी विकिरण को अवशोषित करता है.
इसे ग्रिल करें: यदि आप नाश्ते के लिए हार्दिक खाते हैं, तो कोशिश करें फूलगोभी स्टेक मलाईदार मिर्च-नींबू सॉस के साथ।
कौन कहता है कि आप अपना सन शील्ड नहीं पी सकते? यह स्मूदी आपको गर्मी को मात देने में मदद करती है और इसमें ऊपर सूचीबद्ध सभी त्वचा-सुरक्षात्मक तत्व शामिल हैं। पूरी गर्मियों में स्वस्थ चमक के लिए इसे अपने सुबह के चक्कर में शामिल करें।
सामग्री
१ १/२ कप ग्रीन टी, ठंडा
1 कप ब्लूबेरी
1 कप तरबूज
१/२ कप फूलगोभी
1 छोटी गाजर
2 बड़ी चम्मच। भांग दिल
1 चम्मच। नींबू का रस
3-5 बर्फ के टुकड़े
दिशा-निर्देश
सामग्री को ब्लेंडर में डालें। कोमल होने तक मिश्रित करें। गाढ़ी स्मूदी के लिए 1 कप ग्रीन टी का इस्तेमाल करें।
जबकि पोषक तत्वों से भरपूर, संपूर्ण खाद्य पदार्थ यूवी प्रकाश के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, ध्यान रखें कि वे सनस्क्रीन का विकल्प नहीं हैं। फिर भी धूप से होने वाले नुकसान और त्वचा के कैंसर से बचाव के लिए हर दिन सनस्क्रीन लगाएं। यदि आप सूर्य की किरणों को अधिक सोख लेते हैं तो इन खाद्य पदार्थों को थोड़ा अतिरिक्त बीमा समझें।
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