कोएंजाइम Q10 के 9 लाभ (CoQ10)

Coenzyme Q10, जिसे CoQ10 के रूप में भी जाना जाता है, एक यौगिक है जो आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है।

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से CoQ10 का उत्पादन करता है, लेकिन इसका उत्पादन उम्र के साथ कम होता जाता है। सौभाग्य से, आप पूरक या खाद्य पदार्थों के माध्यम से CoQ10 भी प्राप्त कर सकते हैं।

हृदय रोग, मस्तिष्क विकार, मधुमेह और कैंसर जैसी स्वास्थ्य स्थितियों को CoQ10 के निम्न स्तर से जोड़ा गया है (1विश्वसनीय स्रोत) का है।

यह स्पष्ट नहीं है कि CoQ10 का निम्न स्तर इन बीमारियों का कारण बनता है या उनका परिणाम है।

एक बात निश्चित है: बहुत सारे शोधों से पता चला है कि CoQ10 के व्यापक स्वास्थ्य लाभ हैं।

यहां आपको CoQ10 के बारे में जानना होगा।

CoQ10 क्या है?

CoQ10 आपके शरीर द्वारा बनाया गया एक यौगिक है और आपकी कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में जमा होता है (2विश्वसनीय स्रोत) का है।

माइटोकॉन्ड्रिया ऊर्जा उत्पादन के प्रभारी हैं। वे कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति और बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया या वायरस से भी बचाते हैं (3विश्वसनीय स्रोत) का है।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है CoQ10 का उत्पादन घटता जाता है। इस प्रकार, पुराने लोगों को इस परिसर में कमी लगती है।

CoQ10 की कमी के कुछ अन्य कारणों में शामिल हैं:2विश्वसनीय स्रोत, 4विश्वसनीय स्रोत):

• विटामिन बी 6 की कमी जैसे पोषक तत्वों की कमी

• CoQ10 संश्लेषण या उपयोग में आनुवंशिक दोष

• बीमारी के परिणामस्वरूप ऊतकों द्वारा बढ़ी हुई मांग

• माइटोकॉन्ड्रियल रोग

• उम्र बढ़ने के कारण ऑक्सीडेटिव तनाव

• स्टेटिन उपचार के साइड इफेक्ट

शोध से पता चला है कि CoQ10 आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसका एक मुख्य कार्य आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करना है। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) बनाने में शामिल है, जो कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा हस्तांतरण में शामिल है (2विश्वसनीय स्रोत) का है।

इसकी अन्य महत्वपूर्ण भूमिका एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में सेवा करना और कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने के लिए है (2विश्वसनीय स्रोत, 5विश्वसनीय स्रोत) का है।

मुक्त कणों की अत्यधिक मात्रा में ऑक्सीडेटिव क्षति होती है, जो नियमित सेल कामकाज में हस्तक्षेप कर सकती है। यह कई स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बनता है (6विश्वसनीय स्रोत) का है।

यह देखते हुए कि एटीपी का उपयोग शरीर के सभी कार्यों को पूरा करने के लिए किया जाता है और ऑक्सीडेटिव क्षति कोशिकाओं के लिए विनाशकारी है, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि कुछ पुरानी बीमारियों को Co1010 के निम्न स्तर से जोड़ा गया है (5विश्वसनीय स्रोत) का है।

CoQ10 आपके शरीर की हर कोशिका में मौजूद होता है। हालांकि, सबसे अधिक सांद्रता अंगों में सबसे बड़ी ऊर्जा मांगों, जैसे हृदय, गुर्दे, फेफड़े और यकृत () के साथ पाई जाती है7विश्वसनीय स्रोत) का है।

निम्नलिखित CoQ10 के 9 मुख्य लाभों की एक सूची है।

1. यह हृदय विफलता का इलाज करने में मदद कर सकता है

दिल की विफलता अक्सर अन्य हृदय स्थितियों का परिणाम होती है, जैसे कि कोरोनरी धमनी रोग या उच्च रक्तचाप (8विश्वसनीय स्रोत) का है।

इन स्थितियों से नसों और धमनियों की ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन बढ़ सकती है (8विश्वसनीय स्रोत, 9विश्वसनीय स्रोत) का है।

दिल की विफलता तब होती है जब ये समस्याएं हृदय को इस बिंदु पर प्रभावित करती हैं कि यह शरीर के माध्यम से नियमित रूप से अनुबंध, आराम या रक्त पंप करने में असमर्थ है (8विश्वसनीय स्रोत) का है।

मामलों को बदतर बनाने के लिए, हृदय की विफलता के कुछ उपचारों में अवांछनीय दुष्प्रभाव होते हैं, जैसे निम्न रक्तचाप, जबकि अन्य लोग CoQ10 के स्तर को और भी कम कर सकते हैं (10विश्वसनीय स्रोत) का है।

दिल की विफलता के साथ 420 लोगों के अध्ययन में, दो वर्षों के लिए CoQ10 के साथ उपचार ने उनके लक्षणों में सुधार किया और हृदय की समस्याओं से मरने के उनके जोखिम को कम कर दिया (11विश्वसनीय स्रोत) का है।

इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन ने CoQ10 या एक साल के लिए प्लेसीबो के साथ 641 लोगों का इलाज किया। अध्ययन के अंत में, CoQ10 समूह के लोगों को दिल की विफलता के बिगड़ने के लिए कम बार अस्पताल में भर्ती कराया गया था और उनकी गंभीर स्थिति कम थी (12विश्वसनीय स्रोत) का है।

ऐसा लगता है कि CoQ10 के साथ उपचार ऊर्जा उत्पादन के इष्टतम स्तरों को बहाल करने में मदद कर सकता है, ऑक्सीडेटिव क्षति को कम कर सकता है और हृदय समारोह में सुधार कर सकता है, ये सभी हृदय विफलता के उपचार में सहायता कर सकते हैं (8विश्वसनीय स्रोत) का है।

सारांश:

CoQ10 दिल समारोह में सुधार, एटीपी उत्पादन बढ़ाने और ऑक्सीडेटिव क्षति को सीमित करके दिल की विफलता के इलाज में मदद करता है।

2. यह प्रजनन क्षमता में मदद कर सकता है

उपलब्ध अंडों की संख्या और गुणवत्ता में गिरावट के कारण उम्र के साथ महिला प्रजनन क्षमता घटती जाती है।

CoQ10 इस प्रक्रिया में सीधे शामिल है। जैसा कि आप उम्र, CoQ10 उत्पादन धीमा कर देती है, शरीर को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में कम प्रभावी बनाता है (13विश्वसनीय स्रोत) का है।

CoQ10 के साथ पूरक मदद करता है और अंडे की गुणवत्ता और मात्रा में इस उम्र से संबंधित गिरावट को उलट सकता है।

इसी तरह, पुरुष के शुक्राणु ऑक्सीडेटिव क्षति के प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है, खराब शुक्राणु की गुणवत्ता और बांझपन (14विश्वसनीय स्रोत, 15विश्वसनीय स्रोत) का है।

कई अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि CoQ10 के साथ पूरक करने से एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण में वृद्धि करके शुक्राणु की गुणवत्ता, गतिविधि और एकाग्रता में सुधार हो सकता है (15विश्वसनीय स्रोत, 16विश्वसनीय स्रोत) का है।

सारांश:

CoQ10 के एंटीऑक्सिडेंट गुण शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने और महिलाओं में अंडों की संख्या और गुणवत्ता में गिरावट को कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. यह आपकी त्वचा को जवान रखने में मदद कर सकता है

आपकी त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है, और यह व्यापक रूप से हानिकारक एजेंटों के संपर्क में है जो उम्र बढ़ने में योगदान करते हैं।

ये एजेंट आंतरिक या बाहरी हो सकते हैं। कुछ आंतरिक हानिकारक कारकों में सेलुलर क्षति और हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं। बाहरी कारकों में पर्यावरणीय एजेंट शामिल हैं, जैसे यूवी किरणें (17विश्वसनीय स्रोत) का है।

हानिकारक तत्वों से त्वचा की नमी कम हो सकती है और पर्यावरणीय आक्रमणकारियों से सुरक्षा हो सकती है, साथ ही त्वचा की परतों का पतलापन भी हो सकता है (17विश्वसनीय स्रोत, 18विश्वसनीय स्रोत) का है।

CoQ10 को सीधे त्वचा पर लगाने से त्वचा की कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाकर और एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण को बढ़ावा देकर आंतरिक और बाहरी एजेंटों से नुकसान को कम किया जा सकता है (19विश्वसनीय स्रोत) का है।

वास्तव में, CoQ10 को सीधे त्वचा पर लागू किया जाता है, जो यूवी किरणों से होने वाली ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करता है और यहां तक ​​कि झुर्रियों की गहराई को कम करता है (20विश्वसनीय स्रोत) का है।

अंत में, CoQ10 के निम्न स्तर वाले लोगों को त्वचा कैंसर विकसित होने की अधिक संभावना है (21विश्वसनीय स्रोत) का है।

सारांश:

जब सीधे त्वचा पर लागू किया जाता है, तो CoQ10 सूरज की क्षति को कम कर सकता है और एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण बढ़ा सकता है। CoQ10 के साथ सप्लीमेंट करने से त्वचा कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।

4. यह सिरदर्द कम कर सकता है

असामान्य माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन कोशिकाओं द्वारा एक बढ़ी हुई कैल्शियम अपच पैदा कर सकता है, मुक्त कणों के अत्यधिक उत्पादन और एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण में कमी आ सकती है। यह मस्तिष्क कोशिकाओं में कम ऊर्जा और यहां तक ​​कि माइग्रेन में परिणाम कर सकता है (22विश्वसनीय स्रोत) का है।

चूंकि CoQ10 मुख्य रूप से कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में रहता है, इसलिए इसे माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार करने और माइग्रेन के दौरान होने वाली सूजन को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है (23विश्वसनीय स्रोत) का है।

वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि 42 लोगों में माइग्रेन की संख्या को कम करने के लिए CoQ10 के साथ पूरक तीन गुना अधिक था।24विश्वसनीय स्रोत) का है।

इसके अतिरिक्त, CoQ10 की कमी माइग्रेन से पीड़ित लोगों में देखी गई है।

एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि CoQ10 के उपचार के बाद कम CoQ10 स्तर वाले 1,550 लोगों को कम और कम गंभीर सिरदर्द का अनुभव हुआ और25विश्वसनीय स्रोत) का है।

क्या अधिक है, ऐसा लगता है कि CoQ10 न केवल माइग्रेन के इलाज में मदद करता है, बल्कि उन्हें भी रोक सकता है (26विश्वसनीय स्रोत) का है।

सारांश:

CoQ10 के साथ पूरक माइग्रेन को रोकने और इलाज में मदद करता है, क्योंकि यह माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ाता है और सूजन को कम करता है।

5. यह व्यायाम प्रदर्शन में मदद कर सकता है

ऑक्सीडेटिव तनाव मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित कर सकता है, और इस प्रकार, व्यायाम प्रदर्शन (27विश्वसनीय स्रोत) का है।

इसी तरह, असामान्य माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन मांसपेशियों की ऊर्जा को कम कर सकता है, जिससे मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक अनुबंध करने और व्यायाम को बनाए रखने में मुश्किल होती है (28विश्वसनीय स्रोत, 29विश्वसनीय स्रोत) का है।

CoQ10 कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और माइटोकॉन्ड्रियल कार्यों में सुधार करके व्यायाम प्रदर्शन में मदद कर सकता है (30विश्वसनीय स्रोत) का है।

वास्तव में, एक अध्ययन ने शारीरिक गतिविधि पर CoQ10 के प्रभावों की जांच की। 60 दिनों के लिए प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम CoQ10 के साथ पूरक होने से ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी आई (31विश्वसनीय स्रोत) का है।

इसके अलावा, CoQ10 के साथ पूरक व्यायाम के दौरान शक्ति बढ़ाने और थकान को कम करने में मदद कर सकता है, दोनों व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं (32विश्वसनीय स्रोत, 33विश्वसनीय स्रोत, 34विश्वसनीय स्रोत) का है।

सारांश:

व्यायाम प्रदर्शन ऑक्सीडेटिव तनाव और माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन से प्रभावित हो सकता है। CoQ10 कम ऑक्सीडेटिव क्षति, व्यायाम क्षमता को बढ़ावा देने और थकान को कम करने में मदद कर सकता है।

6. यह मधुमेह में मदद कर सकता है

ऑक्सीडेटिव तनाव कोशिका क्षति को प्रेरित कर सकता है। इससे मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी बीमारियां हो सकती हैं (35विश्वसनीय स्रोत) का है।

असामान्य माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को भी इससे जोड़ा गया है इंसुलिन प्रतिरोध ()35विश्वसनीय स्रोत) का है।

CoQ10 को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए दिखाया गया है (36विश्वसनीय स्रोत) का है।

CoQ10 के साथ सप्लीमेंट करने से डायबिटीज़ वाले लोगों में रक्त में CoQ10 सांद्रता को तीन गुना तक बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो आमतौर पर इस यौगिक के निम्न स्तर को दिखाते हैं (37विश्वसनीय स्रोत, 38विश्वसनीय स्रोत) का है।

इसके अलावा, एक अध्ययन में 12 सप्ताह के लिए CoQ10 के साथ टाइप 2 मधुमेह के पूरक वाले लोग थे। ऐसा करने से रक्त शर्करा के स्तर और हीमोग्लोबिन A1C में तेजी से कमी आई है, जो पिछले दो से तीन महीनों में रक्त शर्करा के स्तर का औसत है (39विश्वसनीय स्रोत) का है।

अंत में, CoQ10 वसा के टूटने को उत्तेजित करके और वसा कोशिकाओं के संचय को कम करके मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है जिससे मोटापा या टाइप 2 मधुमेह हो सकता है (40विश्वसनीय स्रोत) का है।

सारांश:

CoQ10 के साथ पूरक इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है।

7. यह कैंसर की रोकथाम में एक भूमिका निभा सकता है

ऑक्सीडेटिव तनाव को कोशिका क्षति और उनके कार्य को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है (41विश्वसनीय स्रोत) का है।

यदि आपका शरीर ऑक्सीडेटिव क्षति से प्रभावी रूप से लड़ने में असमर्थ है, तो आपकी कोशिकाओं की संरचना क्षतिग्रस्त हो सकती है, संभवतः कैंसर का खतरा बढ़ सकता है (41विश्वसनीय स्रोत, 42विश्वसनीय स्रोत) का है।

CoQ10 कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचा सकता है और सेलुलर ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, उनके स्वास्थ्य और अस्तित्व को बढ़ावा दे सकता है (42विश्वसनीय स्रोत, 43विश्वसनीय स्रोत) का है।

दिलचस्प बात यह है कि कैंसर के मरीजों में CoQ10 का स्तर कम देखा गया है।

CoQ10 के निम्न स्तर कैंसर के 53.3% उच्च जोखिम के साथ जुड़े हुए हैं और कैंसर के विभिन्न कारकों के लिए खराब रोग का संकेत देते हैं (43विश्वसनीय स्रोत, 44विश्वसनीय स्रोत, 45विश्वसनीय स्रोत) का है।

क्या अधिक है, एक अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि CoQ10 के साथ पूरक करने से कैंसर की पुनरावृत्ति की संभावना कम हो सकती है (46विश्वसनीय स्रोत) का है।

सारांश:

CoQ10 सेल डीएनए और सेल अस्तित्व के संरक्षण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, दोनों ही कैंसर की रोकथाम और पुनरावृत्ति से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं।

8. यह मस्तिष्क के लिए अच्छा है

माइटोकॉन्ड्रिया मस्तिष्क कोशिकाओं के मुख्य ऊर्जा जनरेटर हैं।

माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन उम्र के साथ कम हो जाता है। कुल माइटोकॉन्ड्रियल शिथिलता मस्तिष्क कोशिकाओं की मृत्यु और अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है (47विश्वसनीय स्रोत) का है।

दुर्भाग्य से, मस्तिष्क अपने उच्च वसायुक्त एसिड सामग्री और ऑक्सीजन की उच्च मांग के कारण ऑक्सीडेटिव क्षति के लिए अतिसंवेदनशील है।

यह ऑक्सीडेटिव क्षति हानिकारक यौगिकों के उत्पादन को बढ़ाता है जो स्मृति, अनुभूति और शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकता है (48विश्वसनीय स्रोत, 49विश्वसनीय स्रोत) का है।

CoQ10 इन हानिकारक यौगिकों को कम कर सकता है, संभवतः अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग की प्रगति को धीमा कर सकता है:50विश्वसनीय स्रोत, 51विश्वसनीय स्रोत) का है।

सारांश:

CoQ10 को मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने और हानिकारक यौगिकों की कार्रवाई को कम करने के लिए दिखाया गया है जो मस्तिष्क रोग का कारण बन सकते हैं।

9. CoQ10 फेफड़ों की रक्षा कर सकता है

आपके सभी अंगों में से आपके फेफड़ों का ऑक्सीजन के साथ सबसे अधिक संपर्क है। यह उन्हें ऑक्सीडेटिव क्षति के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है।

CoQ10 के निम्न स्तर सहित फेफड़ों और खराब एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण में वृद्धि हुई ऑक्सीडेटिव क्षति, अस्थमा और पुरानी प्रतिरोधी फेफड़े के रोग (सीओपीडी) जैसे फेफड़ों के रोगों में हो सकती है (52विश्वसनीय स्रोत) का है।

इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि इन परिस्थितियों से पीड़ित लोग CoQ10 के निम्न स्तर को प्रस्तुत करते हैं (53विश्वसनीय स्रोत, 54विश्वसनीय स्रोत) का है।

एक अध्ययन से पता चला है कि CoQ10 के साथ पूरक करने से उन व्यक्तियों में सूजन कम हो जाती है, जिन्हें अस्थमा था, साथ ही इसके इलाज के लिए स्टेरॉयड दवाओं की आवश्यकता थी (55विश्वसनीय स्रोत) का है।

एक अन्य अध्ययन ने सीओपीडी से पीड़ित लोगों में व्यायाम प्रदर्शन में सुधार दिखाया। यह CoQ10 के साथ पूरक के बाद बेहतर ऊतक ऑक्सीकरण और हृदय गति के माध्यम से देखा गया था (56विश्वसनीय स्रोत) का है।

सारांश:

CoQ10 ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन को कम कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप फेफड़ों के रोग हो सकते हैं।

खुराक और साइड इफेक्ट्स

CoQ10 दो अलग-अलग रूपों में आता है - ubiquinol और ubiquinone।

Ubiquinol रक्त में CoQ10 के 90% के लिए जिम्मेदार है और सबसे शोषक रूप है। इस प्रकार, यह यूबिकिनोल फॉर्म वाले पूरक से चुनने की सिफारिश की जाती है (57विश्वसनीय स्रोत, 58विश्वसनीय स्रोत) का है।

यदि आप ubiquinol फॉर्म वाले CoQ10 सप्लीमेंट खरीदना चाहते हैं, तो एक उत्कृष्ट है अमेज़न पर चयन।

CoQ10 की मानक खुराक प्रति दिन 90 मिलीग्राम से 200 मिलीग्राम तक होती है। 500 मिलीग्राम तक की खुराक अच्छी तरह से सहन की जाती है, और कई अध्ययनों ने बिना किसी गंभीर दुष्प्रभाव के भी उच्च खुराक का उपयोग किया है (59विश्वसनीय स्रोत), (60विश्वसनीय स्रोत), (61विश्वसनीय स्रोत) का है।

क्योंकि CoQ10 एक वसा में घुलनशील यौगिक है, इसका अवशोषण धीमा और सीमित है। हालांकि, भोजन के साथ CoQ10 की खुराक लेने से आपके शरीर को भोजन के बिना लेने की तुलना में इसे तीन गुना तेजी से अवशोषित करने में मदद मिल सकती है (2विश्वसनीय स्रोत, 62विश्वसनीय स्रोत) का है।

इसके अतिरिक्त, कुछ उत्पाद इसके अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए CoQ10 या CoQ10 और तेलों के संयोजन का घुलनशील रूप प्रदान करते हैं (63विश्वसनीय स्रोत, 64, 65विश्वसनीय स्रोत) का है।

आपका शरीर CoQ10 को स्टोर नहीं करता है। इसलिए, इसके लाभों को देखने के लिए इसके निरंतर उपयोग की सिफारिश की जाती है (58विश्वसनीय स्रोत, 66विश्वसनीय स्रोत) का है।

CoQ10 के साथ पूरक मनुष्यों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है और कम विषाक्तता है (58विश्वसनीय स्रोत) का है।

वास्तव में, कुछ अध्ययनों में प्रतिभागियों को 16 महीनों के लिए 1,200 मिलीग्राम की दैनिक खुराक लेने का कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं दिखा (51विश्वसनीय स्रोत) का है।

हालांकि, यदि साइड इफेक्ट दिखाई देते हैं, तो दैनिक खुराक को दो से तीन छोटी खुराक में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है।

सारांश:

चूंकि CoQ10 वसा में घुलनशील है, इसलिए इसे भोजन के साथ लेने या ऐसे उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो इसे अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए तेलों के साथ मिलाते हैं। CoQ10 के साथ पूरक व्यक्तियों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है और कम विषाक्तता है।

CoQ10 के खाद्य स्रोत

जबकि आप पूरक के रूप में आसानी से CoQ10 का उपभोग कर सकते हैं, यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है।

ऐसा प्रतीत होता है कि CoQ10 इसी तरह कैप्सूल के रूप में या खाद्य पदार्थों के माध्यम से अवशोषित होता है (67) का है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में CoQ10 होता है:

• अंग का मांस: हार्ट, लिवर और किडनी

• कुछ मांसपेशी मांस: पोर्क, बीफ और चिकन

• फैटी मछली: ट्राउट, हेरिंग, मैकेरल और चुन्नी

• सब्जियां: पालक, फूलगोभी और ब्रोकोली

• फल: संतरे और स्ट्रॉबेरी

• सब्जियां: सोयाबीन, दाल और मूंगफली

• दाने और बीज: तिल और पिस्ता

• तेल: सोयाबीन और कनोला तेल

  
  

सारांश:

CoQ10 कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विशेष रूप से अंग मांस। इसके अलावा, ऐसा लगता है कि यह खाद्य पदार्थों के माध्यम से उतना ही अच्छी तरह से अवशोषित किया जाता है जितना कि यह पूरक के माध्यम से होता है।

तल - रेखा

द्वारा लिखित अर्लीन सेमेको, एमएस, आरडी 12 अक्टूबर, 2017 को h https://www.healthline.com/