रोडियोला रसिया के 7 विज्ञान-समर्थित स्वास्थ्य लाभ
रोडियोला एक जड़ी बूटी है जो यूरोप और एशिया के ठंडे, पहाड़ी क्षेत्रों में बढ़ती है।
इसकी जड़ों को एडेप्टोजेन माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को खपत होने पर तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं।
रोडियोला को आर्कटिक रूट या गोल्डन रूट के रूप में भी जाना जाता है, और इसका वैज्ञानिक नाम है रोडियोला रसिया।
इसकी जड़ में 140 से अधिक सक्रिय तत्व होते हैं, जिनमें से दो सबसे गुणकारी हैं रसाविन और सालिड्रोसाइड।
रूस और स्कैंडिनेवियाई देशों के लोगों ने सदियों से चिंता, थकान और अवसाद के इलाज के लिए रोडियोला का उपयोग किया है।
आज, यह अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए आहार पूरक के रूप में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
यहाँ 7 विज्ञान आधारित स्वास्थ्य लाभ हैं रोडियोला रसिया।
1. तनाव कम कर सकते हैं
रोडियोला लंबे समय से एक एडेपोजेन के रूप में जाना जाता है, एक प्राकृतिक पदार्थ जो आपके शरीर के गैर-विशिष्ट तरीकों से तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
तनावपूर्ण समय के दौरान एडाप्टोजेन्स का सेवन करने से आपको तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर तरीके से संभालने में मदद करने के बारे में सोचा जाता है (
एक अध्ययन ने 101 लोगों में जीवन और काम से संबंधित तनाव में रोडियोला निकालने के प्रभावों की जांच की। प्रतिभागियों को चार सप्ताह के लिए प्रति दिन 400 मिलीग्राम दिया गया (
इसने तनाव के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार पाया, जैसे कि थकान, थकावट और चिंता, केवल तीन दिनों के बाद। ये सुधार पूरे अध्ययन में जारी रहा।
रोडियोला को जलने के लक्षणों में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है, जो पुराने तनाव के साथ हो सकता है।
क्या अधिक है, तनाव से संबंधित बर्नआउट वाले 118 लोगों में एक अध्ययन में, तनाव और अवसाद सहित कई संबद्ध उपायों में सुधार हुआ (
2. थकान से लड़ सकते हैं
तनाव, चिंता और अपर्याप्त नींद सिर्फ कुछ कारक हैं जो थकान में योगदान कर सकते हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक थकान महसूस हो सकती है।
इसके एडाप्टोजेनिक गुणों के कारण, रोडियोला को मदद करने के लिए सोचा जाता है थकान को कम करना।
तनाव से संबंधित थकान वाले 60 लोगों में एक चार सप्ताह के अध्ययन ने जीवन की गुणवत्ता और थकान, अवसाद और ध्यान के लक्षणों पर इसके प्रभावों को देखा। प्रतिभागियों को रोजाना 576 मिलीग्राम रोडियोला या एक प्लेसबो गोली मिली।
यह पाया गया कि रोडियोला का प्लेसबो की तुलना में थकान के स्तर और ध्यान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, (
इसी तरह के एक अध्ययन में, क्रोनिक थकान के लक्षणों वाले 100 लोगों को आठ सप्ताह तक हर दिन 400 मिलीग्राम रोडियोला प्राप्त हुआ। उन्होंने तनाव के लक्षणों, थकान, जीवन की गुणवत्ता, मनोदशा और एकाग्रता में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया (
इन सुधारों को उपचार के केवल एक सप्ताह के बाद देखा गया और अध्ययन के अंतिम सप्ताह के माध्यम से सुधार जारी रहा।
3. अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है
डिप्रेशन एक आम लेकिन गंभीर बीमारी है जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं (
यह तब होता है जब न्यूरोट्रांसमीटर नामक आपके मस्तिष्क में रसायन असंतुलित हो जाते हैं। स्वास्थ्य पेशेवरों आमतौर पर इन रासायनिक असंतुलन को ठीक करने में मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करते हैं (
Rhodiola rosea को भी आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करके अवसादरोधी गुण होने का सुझाव दिया गया है (
अवसाद के लक्षणों पर रोडियोला की प्रभावशीलता पर एक छह सप्ताह के अध्ययन में, हल्के या मध्यम अवसाद वाले 89 लोगों को अनियमित रूप से 340 मिलीग्राम या 680 मिलीग्राम रोडोडोला या एक प्लेसबो गोली दैनिक प्राप्त करने के लिए सौंपा गया था (
दोनों रोडियोला समूहों ने समग्र अवसाद, अनिद्रा और भावनात्मक स्थिरता में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया, जबकि प्लेसीबो समूह में कोई सुधार नहीं दिखा।
दिलचस्प बात यह है कि केवल बड़ी खुराक प्राप्त करने वाले समूह ने आत्मसम्मान में सुधार दिखाया।
एक अन्य अध्ययन ने रोडियोला के प्रभावों की तुलना आमतौर पर निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट सेराट्रेलिन से की, जिसे ज़ोलॉफ्ट नाम से बेचा जाता है। यह 12 सप्ताह के लिए रोडियोला, सेराट्रेलिन या प्लेसीबो गोली प्राप्त करने के लिए अवसाद से पीड़ित 57 लोगों को यादृच्छिक रूप से सौंपा गया था (13) का है।
हालांकि रोडियोला और सेराट्रलाइन दोनों अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं, लेकिन सेरोटेलिन का अधिक प्रभाव था। हालांकि, रोडियोला ने कम दुष्प्रभाव उत्पन्न किए और बेहतर सहन किया।
4. ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाता है
व्यायाम, उचित पोषण और एक अच्छी रात की नींद आपके मस्तिष्क को मजबूत रखने के लिए निश्चित तरीके हैं (
कुछ पूरक भी मदद कर सकते हैं, जिसमें रोडियोला भी शामिल है।
एक अध्ययन ने 56 चिकित्सकों की रात की ड्यूटी में मानसिक थकान पर इसके प्रभावों का परीक्षण किया (
चिकित्सकों को दो सप्ताह के लिए प्रति दिन 170 मिलीग्राम या तो रोडियोला या एक प्लेसबो गोली प्राप्त करने के लिए यादृच्छिक रूप से सौंपा गया था।
रोडियोला ने प्लेसबो की तुलना में 20% तक मानसिक थकान को कम किया और कार्य-संबंधित कार्यों में सुधार किया।
एक अन्य अध्ययन ने रात्रि कर्तव्यों का प्रदर्शन करने वाले सैन्य कैडेटों में रोडियोला के प्रभावों को देखा। कैडेटों ने या तो 370 मिलीग्राम या 555 मिलीग्राम रोडियोला का सेवन किया, या पांच दिनों के लिए प्रतिदिन दो प्लेसबो में से एक (
प्लेसबो की तुलना में, मानसिक कार्यों के लिए कैडेट्स की क्षमता में सुधार करने के लिए दोनों खुराक पाए गए।
एक अन्य अध्ययन में, छात्रों ने 20 दिनों के लिए रोडियोला की खुराक लेने के बाद मानसिक थकान, नींद के पैटर्न में सुधार और अध्ययन के लिए प्रेरणा में काफी कमी का अनुभव किया। उनके परीक्षा के अंक भी प्लेसबो समूह के लोगों की तुलना में 8% अधिक थे (
दो समीक्षा लेखों में यह भी प्रमाण मिला कि रोडियोला मानसिक थकान को कम कर सकता है, लेकिन उन्होंने चेतावनी दी कि शोध की सीमित मात्रा और गुणवत्ता ने ठोस निष्कर्ष निकालने की अनुमति नहीं दी (
5. व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं
Rhodiola भी व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए वादा दिखाता है (22) का है।
एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को साइक्लिंग परीक्षण करने से दो घंटे पहले 200 मिलीग्राम रोडियोला या एक प्लेसबो दिया गया था (
जिन लोगों को रोडियोला दिया गया था, वे प्लेसबो दिए जाने की तुलना में औसतन 24 सेकंड तक व्यायाम करने में सक्षम थे। जबकि 24 सेकंड छोटा लग सकता है, एक दौड़ में पहले और दूसरे स्थान के बीच का अंतर मिलीसेकंड हो सकता है (24) का है।
एक अन्य अध्ययन ने धीरज व्यायाम प्रदर्शन पर इसके प्रभावों को देखा (
प्रतिभागियों ने छह मील की सिम्युलेटेड टाइम-ट्रायल रेस के लिए साइकिल चलाई। दौड़ से एक घंटे पहले, प्रतिभागियों को शरीर के वजन या एक प्लेसबो गोली के 1.4 मिलीग्राम प्रति पाउंड (3 मिलीग्राम प्रति किलो) की खुराक पर रोडियोला दिया गया था।
उन लोगों ने रोडियोला को प्लेसबो समूह की तुलना में काफी तेजी से दौड़ पूरी की।
इन अध्ययनों और अन्य में, रोडियोला को कथित परिश्रम को कम करके व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, या प्रतिभागियों ने महसूस किया कि उनके शरीर काम कर रहे थे (
हालाँकि, मांसपेशियों की शक्ति या शक्ति पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है (
6. मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है
मधुमेह एक बीमारी है जो तब होती है जब आपका शरीर हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन या प्रतिक्रिया करने की कम क्षमता विकसित करता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है (
मधुमेह वाले लोग आमतौर पर इंसुलिन इंजेक्शन या दवाओं का उपयोग करते हैं जो अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाते हैं।
दिलचस्प है, पशु अनुसंधान से पता चलता है कि रोडियोला को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है मधुमेह नियंत्रण ()
वास्तव में, यह दिखाया गया है कम रक्त शर्करा मधुमेह के चूहों में रक्त में ग्लूकोज ट्रांसपोर्टर्स की संख्या में वृद्धि करके। ये ट्रांसपोर्टर ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाकर रक्त शर्करा को कम करते हैं (
ये अध्ययन चूहों में किए गए थे, इसलिए उनके परिणामों को मनुष्यों के लिए सामान्यीकृत नहीं किया जा सकता है। हालांकि, वे लोगों में रक्त शर्करा पर रोडियोला के प्रभावों की जांच करने के लिए एक आकर्षक कारण हैं।
यदि आपको मधुमेह है और रोडियोला पूरक लेने की इच्छा है, तो पहले अपने आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
7. मई एंटीकैंसर गुण हैं
रोडियोला के एक शक्तिशाली घटक, सालिड्रोसाइड की जांच इसके एंटीकोन्सर गुणों के लिए की गई है।
टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि यह मूत्राशय, बृहदान्त्र, स्तन और यकृत कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है (
नतीजतन, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि रोडियोला कई प्रकार के कैंसर के उपचार में उपयोगी हो सकता है।
हालांकि, जब तक मानव अध्ययन उपलब्ध नहीं हो जाता, तब तक क्या रोडियोला कैंसर के इलाज में अज्ञात रहने में मदद कर सकता है।
द्वारा लिखित गेविन वान डी वाल्ले, एमएस, आरडी 3 मार्च 2018 को https://www.healthline.com से
