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जिनसेंग के 7 सिद्ध स्वास्थ्य लाभ

जिनसेंग के 7 सिद्ध स्वास्थ्य लाभ

07-06-2021

1. शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो सूजन को कम कर सकता है

जिनसेंग में लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं (4विश्वसनीय स्रोत)

कुछ टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि जिनसेंग का अर्क और जिनसेनोसाइड यौगिक सूजन को रोक सकते हैं और कोशिकाओं में एंटीऑक्सीडेंट क्षमता बढ़ा सकते हैं।5विश्वसनीय स्रोत, 6विश्वसनीय स्रोत)

उदाहरण के लिए, एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि कोरियाई लाल जिनसेंग अर्क कम हो गया सूजन और बेहतर एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि एक्जिमा वाले लोगों की त्वचा कोशिकाएं हैं (7विश्वसनीय स्रोत)

परिणाम मनुष्यों में भी आशाजनक हैं।

एक अध्ययन ने 18 युवा पुरुष एथलीटों के सात दिनों के लिए प्रति दिन तीन बार कोरियाई लाल जिनसेंग निकालने के 2 ग्राम लेने के प्रभावों की जांच की।

पुरुषों के पास व्यायाम परीक्षण करने के बाद परीक्षण किए गए कुछ भड़काऊ मार्करों के स्तर थे। ये स्तर प्लेसीबो समूह की तुलना में काफी कम थे, जो परीक्षण के बाद 72 घंटे तक रहे (8विश्वसनीय स्रोत)

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्लेसीबो समूह को एक अलग औषधीय जड़ी बूटी मिली है, इसलिए इन परिणामों को नमक के दाने के साथ लिया जाना चाहिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

अंत में, एक बड़े अध्ययन ने 71 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं का अनुसरण किया, जिन्होंने 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 3 ग्राम लाल जिनसेंग या एक प्लेसबो लिया। फिर एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि और ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करों को मापा गया।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि लाल जिनसेंग एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम गतिविधियों को बढ़ाकर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।9विश्वसनीय स्रोत)

2. ब्रेन फंक्शन को फायदा हो सकता है

जिनसेंग मस्तिष्क के कार्यों जैसे स्मृति, व्यवहार और मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है (10विश्वसनीय स्रोत, 11विश्वसनीय स्रोत)

कुछ टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि जिनसेंग में घटक, जैसे कि जिनसेनोसाइड्स और यौगिक K, मस्तिष्क को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकते हैं (12विश्वसनीय स्रोत, 13विश्वसनीय स्रोत, 14विश्वसनीय स्रोत)

एक अध्ययन ने 30 स्वस्थ लोगों का अनुसरण किया जिन्होंने 200 मिलीग्राम mg का सेवन किया पैनेक्स गिनसेंग चार सप्ताह के लिए दैनिक। अध्ययन के अंत में, उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक कामकाज और मनोदशा में सुधार दिखाया।

हालांकि, 8 सप्ताह के बाद इन लाभों का महत्वपूर्ण होना बंद हो गया, यह सुझाव देते हुए कि विस्तारित उपयोग के साथ जिनसेंग प्रभाव कम हो सकता है (15विश्वसनीय स्रोत)

एक अन्य अध्ययन ने जांच की कि कैसे 200 या 400 मिलीग्राम . की एकल खुराक पैनेक्स गिनसेंग 10 मिनट के मानसिक परीक्षण से पहले और बाद में 30 स्वस्थ वयस्कों में मानसिक प्रदर्शन, मानसिक थकान और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित किया।

200 मिलीग्राम की खुराक, 400 मिलीग्राम की खुराक के विपरीत, अधिक प्रभावी थी मानसिक प्रदर्शन में सुधार और परीक्षण के दौरान थकान (16विश्वसनीय स्रोत)

यह संभव है कि जिनसेंग ने कोशिकाओं द्वारा रक्त शर्करा को बढ़ाने में सहायता की, जिससे प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती थी और मानसिक थकान कम हो सकती थी। फिर भी यह स्पष्ट नहीं है कि उच्च खुराक की तुलना में कम खुराक अधिक प्रभावी क्यों थी।

एक तीसरे अध्ययन में पाया गया कि 400 मिलीग्राम पैनेक्स गिनसेंग आठ दिनों के लिए दैनिक शांति और गणित कौशल में सुधार (17विश्वसनीय स्रोत)

इसके अलावा, अन्य अध्ययनों में अल्जाइमर रोग वाले लोगों में मस्तिष्क के कार्य और व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव पाया गया (18विश्वसनीय स्रोत, 19विश्वसनीय स्रोत, 20विश्वसनीय स्रोत)

3. स्तंभन दोष में सुधार कर सकता है

अनुसंधान से पता चला है कि जिनसेंग एक हो सकता है उपयोगी विकल्प पुरुषों में स्तंभन दोष (ईडी) के उपचार के लिए (21विश्वसनीय स्रोत, 22विश्वसनीय स्रोत)

ऐसा लगता है कि इसमें मौजूद यौगिक लिंग में रक्त वाहिकाओं और ऊतकों में ऑक्सीडेटिव तनाव से रक्षा कर सकते हैं और सामान्य कार्य को बहाल करने में मदद कर सकते हैं (23विश्वसनीय स्रोत, 24विश्वसनीय स्रोत)

इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि जिनसेंग नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, एक यौगिक जो लिंग में मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है (24विश्वसनीय स्रोत, 25विश्वसनीय स्रोत)

एक अध्ययन में पाया गया कि कोरियाई लाल जिनसेंग के साथ इलाज करने वाले पुरुषों में ईडी के लक्षणों में 60% सुधार हुआ, जबकि ईडी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा से 30% सुधार हुआ था।26विश्वसनीय स्रोत)

इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि ईडी के साथ 86 पुरुषों ने 8 सप्ताह के लिए 1,000 मिलीग्राम वृद्ध जिनसेंग अर्क लेने के बाद स्तंभन समारोह और समग्र संतुष्टि में महत्वपूर्ण सुधार किया था।27विश्वसनीय स्रोत)

हालांकि, ईडी पर जिनसेंग के प्रभावों के बारे में निश्चित निष्कर्ष निकालने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है (24विश्वसनीय स्रोत)

4. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है

जिनसेंग मे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें.

प्रतिरक्षा प्रणाली पर इसके प्रभावों की खोज करने वाले कुछ अध्ययनों ने सर्जरी या कीमोथेरेपी उपचार के दौर से गुजर रहे कैंसर रोगियों पर ध्यान केंद्रित किया है।

एक अध्ययन में 39 लोगों का अनुसरण किया गया, जो पेट के कैंसर के लिए सर्जरी से ठीक हो रहे थे, उनका दो साल तक रोजाना 5,400 मिलीग्राम जिनसेंग का इलाज किया गया।

दिलचस्प बात यह है कि इन लोगों में प्रतिरक्षा कार्यों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ और लक्षणों की पुनरावृत्ति कम हुई (28)

एक अन्य अध्ययन ने सर्जरी के बाद कीमोथेरेपी के दौर से गुजर रहे उन्नत पेट के कैंसर वाले लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली मार्करों पर लाल जिनसेंग अर्क के प्रभाव की जांच की।

तीन महीने के बाद, लाल जिनसेंग अर्क लेने वालों में नियंत्रण या प्लेसीबो समूह की तुलना में बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली मार्कर थे (29)

इसके अलावा, एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि जो लोग जिनसेंग लेते हैं, उनमें उपचारात्मक सर्जरी के बाद पांच साल तक रोग-मुक्त रहने की संभावना ३५% अधिक हो सकती है और इसे न लेने वालों की तुलना में ३८% अधिक जीवित रहने की दर हो सकती है (30)

ऐसा लगता है कि जिनसेंग का अर्क इन्फ्लूएंजा जैसी बीमारियों के खिलाफ टीकाकरण के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है (31विश्वसनीय स्रोत)

भले ही ये अध्ययन कैंसर से पीड़ित लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली के मार्करों में सुधार दिखाते हैं, स्वस्थ लोगों में संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाने में जिनसेंग की प्रभावकारिता को प्रदर्शित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है (32विश्वसनीय स्रोत)

5. कैंसर के खिलाफ संभावित लाभ हो सकता है

जिनसेंग निश्चित के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है कैंसर (33विश्वसनीय स्रोत)

इस जड़ी बूटी में Ginsenosides सूजन को कम करने और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है (34विश्वसनीय स्रोत, 35विश्वसनीय स्रोत)

कोशिका चक्र वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा कोशिकाएं सामान्य रूप से बढ़ती और विभाजित होती हैं। Ginsenosides असामान्य कोशिका उत्पादन और वृद्धि को रोककर इस चक्र को लाभ पहुंचा सकता है (34विश्वसनीय स्रोत, 35विश्वसनीय स्रोत)

कई अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग जिनसेंग लेते हैं उनमें कैंसर विकसित होने का जोखिम 16% कम हो सकता है (35विश्वसनीय स्रोत)

इसके अलावा, एक अवलोकन अध्ययन ने सुझाव दिया कि जिनसेंग लेने वाले लोगों में कुछ प्रकार के कैंसर विकसित होने की संभावना कम हो सकती है, जैसे कि होंठ, मुंह, अन्नप्रणाली, पेट, बृहदान्त्र, यकृत और फेफड़ों का कैंसर, उन लोगों की तुलना में जो इसे नहीं लेते हैं (36विश्वसनीय स्रोत)

जिनसेंग कीमोथेरेपी से गुजर रहे रोगियों के स्वास्थ्य में सुधार करने, दुष्प्रभावों को कम करने और कुछ उपचार दवाओं के प्रभाव को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।34विश्वसनीय स्रोत)

जबकि कैंसर की रोकथाम में जिनसेंग की भूमिका पर अध्ययन कुछ लाभ दिखाते हैं, वे अनिर्णायक रहते हैं (37विश्वसनीय स्रोत)

6. थकान से लड़ सकते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं

जिनसेंग को थकान से लड़ने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

विभिन्न जानवरों के अध्ययन ने जिनसेंग में कुछ घटकों को जोड़ा है, जैसे पॉलीसेकेराइड और ओलिगोपेप्टाइड्स, कम ऑक्सीडेटिव तनाव और कोशिकाओं में उच्च ऊर्जा उत्पादन के साथ, जो थकान से लड़ने में मदद कर सकते हैं (38विश्वसनीय स्रोत, 39विश्वसनीय स्रोत, 40विश्वसनीय स्रोत)

चार सप्ताह के एक अध्ययन ने 1 या 2 ग्राम देने के प्रभावों का पता लगाया पैनेक्स गिनसेंग या ९० लोगों के लिए एक प्लेसबो अत्यंत थकावट.

वो दिए गए पैनेक्स गिनसेंग प्लेसबो लेने वालों की तुलना में कम शारीरिक और मानसिक थकान, साथ ही ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी का अनुभव किया (41विश्वसनीय स्रोत)

एक अन्य अध्ययन ने 364 कैंसर से बचे लोगों को थकान का अनुभव करते हुए 2,000 मिलीग्राम अमेरिकी जिनसेंग या एक प्लेसबो दिया। आठ सप्ताह के बाद, जिनसेंग समूह के लोगों में प्लेसीबो समूह की तुलना में थकान का स्तर काफी कम था (42विश्वसनीय स्रोत)

इसके अलावा, 155 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा ने सुझाव दिया कि जिनसेंग की खुराक न केवल थकान को कम करने में मदद कर सकती है बल्कि शारीरिक गतिविधि को भी बढ़ा सकती है (43विश्वसनीय स्रोत)

7. ब्लड शुगर कम कर सकता है

जिनसेंग मधुमेह के साथ और बिना मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के नियंत्रण में फायदेमंद प्रतीत होता है (44विश्वसनीय स्रोत, 45विश्वसनीय स्रोत)

अमेरिकी और एशियाई जिनसेंग को अग्नाशयी कोशिका के कार्य में सुधार, इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देने और ऊतकों में रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है (44विश्वसनीय स्रोत)

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि जिनसेंग का अर्क एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा प्रदान करके मदद करता है जो मधुमेह वाले लोगों की कोशिकाओं में मुक्त कणों को कम करता है (44विश्वसनीय स्रोत)

एक अध्ययन ने टाइप 2 मधुमेह वाले 19 लोगों में सामान्य मधुमेह विरोधी दवा या आहार के साथ 6 ग्राम कोरियाई लाल जिनसेंग के प्रभावों का आकलन किया।

दिलचस्प बात यह है कि वे पूरे 12-सप्ताह के अध्ययन के दौरान अच्छा रक्त शर्करा नियंत्रण बनाए रखने में सक्षम थे। उनके रक्त शर्करा के स्तर में 11% की कमी, उपवास इंसुलिन में 38% की कमी और में 33% की वृद्धि हुई थी इंसुलिन संवेदनशीलता (46विश्वसनीय स्रोत)

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अमेरिकी जिनसेंग ने 10 स्वस्थ लोगों में शर्करा पेय परीक्षण करने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद की (47विश्वसनीय स्रोत)

ऐसा लगता है कि किण्वित लाल जिनसेंग रक्त शर्करा नियंत्रण में और भी अधिक प्रभावी हो सकता है। किण्वित जिनसेंग का उत्पादन जीवित जीवाणुओं की मदद से किया जाता है जो जिनसेनोसाइड्स को अधिक आसानी से अवशोषित और शक्तिशाली रूप में बदल देते हैं (48विश्वसनीय स्रोत)

वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन 2.7 ग्राम किण्वित लाल जिनसेंग लेना रक्त शर्करा को कम करने और एक परीक्षण भोजन के बाद एक प्लेसबो की तुलना में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने में प्रभावी था।49विश्वसनीय स्रोत)

अपने आहार में जोड़ना आसान Easy

जिनसेंग रूट का सेवन कई तरह से किया जा सकता है। इसे कच्चा खाया जा सकता है या आप इसे नरम करने के लिए हल्का भाप भी ले सकते हैं।

चाय बनाने के लिए इसे पानी में उबालकर भी खाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, ताजा कटा हुआ जिनसेंग में बस गर्म पानी डालें और इसे कई मिनट तक खड़े रहने दें।

जिनसेंग को विभिन्न व्यंजनों जैसे सूप और स्टिर-फ्राई में भी मिलाया जा सकता है। और अर्क पाउडर, टैबलेट, कैप्सूल और तेल रूपों में पाया जा सकता है।

आपको कितना लेना चाहिए यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस स्थिति में सुधार करना चाहते हैं। कुल मिलाकर, १-२ ग्राम कच्चे जिनसेंग रूट या २००-४०० मिलीग्राम अर्क की दैनिक खुराक का सुझाव दिया जाता है। कम खुराक से शुरू करना और समय के साथ बढ़ाना सबसे अच्छा है।

एक मानक जिनसेंग अर्क की तलाश करें जिसमें कुल ginsenosides २-३% होता है, और अवशोषण को बढ़ाने और पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए भोजन से पहले इसका सेवन करें।

सुरक्षा और संभावित दुष्प्रभाव

शोध के अनुसार, जिनसेंग सुरक्षित प्रतीत होता है और इसका कोई गंभीर प्रतिकूल प्रभाव नहीं होना चाहिए।

हालांकि, मधुमेह की दवाएं लेने वाले लोगों को जिनसेंग का उपयोग करते समय अपने रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि ये स्तर बहुत कम न हों।

इसके अतिरिक्त, जिनसेंग थक्कारोधी दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

इन कारणों से, इसे पूरक करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

ध्यान दें कि सुरक्षा अध्ययनों की कमी के कारण, गर्भवती या स्तनपान कराने वाले बच्चों या महिलाओं के लिए जिनसेंग की सिफारिश नहीं की जाती है।

अंत में, इस बात के प्रमाण हैं कि जिनसेंग का विस्तारित उपयोग शरीर में इसकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको २-३-सप्ताह के चक्रों में जिनसेंग लेना चाहिए और बीच में एक या दो सप्ताह का ब्रेक लेना चाहिए (14विश्वसनीय स्रोत)

तल - रेखा

जिनसेंग एक है हर्बल पूरक जिसका उपयोग सदियों से चीनी चिकित्सा में किया जाता रहा है।

यह आमतौर पर इसके एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभावों के लिए जाना जाता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है और कुछ कैंसर के लिए लाभ प्रदान कर सकता है।

क्या अधिक है, जिनसेंग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, मस्तिष्क के कार्य को बढ़ा सकता है, थकान से लड़ सकता है और स्तंभन दोष के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

जिनसेंग को कच्चा या हल्का भाप में सेवन किया जा सकता है। इसके अर्क, कैप्सूल या पाउडर के रूप में इसे आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।

आप एक निश्चित स्थिति में सुधार करना चाहते हैं या बस अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, जिनसेंग निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है।

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