वजन कम करने के विभिन्न चरण: वसा हानि बनाम वजन घटाने
यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आप यह जानने के लिए उत्सुक हो सकते हैं कि वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के बाद आप कब परिणाम देखने की उम्मीद कर सकते हैं।
साथ ही, आप यह भी जानना चाहेंगे कि आप जो वजन कम कर रहे हैं वह मांसपेशियों या पानी के बजाय वसा से आ रहा है या नहीं।
यह लेख वजन घटाने के चरणों, वजन घटाने और वसा हानि के बीच अंतर, और वजन घटाने से रोकने के सुझावों की समीक्षा करता है।
वजन घटाने के चरण
वजन घटना आम तौर पर दो चरणों में होता है - एक प्रारंभिक, तेजी से वजन घटाने का चरण उसके बाद धीमा, वजन घटाने की लंबी अवधि (
चरण 1 - तेजी से वजन घटाना
वजन घटाने का पहला चरण तब होता है जब आप सबसे अधिक वजन कम करते हैं और अपनी उपस्थिति और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, में बदलाव देखना शुरू करते हैं। यह आमतौर पर पहले ४-६ सप्ताह के भीतर होता है (
इस चरण में वजन घटाने का अधिकांश हिस्सा कार्ब स्टोर्स, प्रोटीन और पानी से आता है - और कुछ हद तक, शरीर में वसा।
वजन घटाने की प्रवृत्ति उन लोगों में अधिक तेजी से होती है जो a . का पालन करते हैं लो कार्ब या कीटो डाइट उन लोगों की तुलना में जो कम वसा वाले आहार का पालन करते हैं, क्योंकि वे पानी के साथ अपने शरीर के कार्ब भंडार को तेजी से समाप्त करते हैं (
हालांकि, लंबी अवधि में, अनुसंधान मिश्रित रहता है कि क्या कम कार्ब या कीटो आहार कम वसा वाले आहार पर समग्र वजन घटाने के लिए एक लाभ प्रदान करता है (
आपकी उम्र, लिंग, शुरुआती वजन और शारीरिक गतिविधि स्तर सहित आहार के अलावा अन्य कारक भी आपके वजन घटाने की दर को प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में तेजी से वजन कम होने की संभावना होती है, और बड़े वयस्क अपने युवा समकक्षों की तुलना में जल्दी वजन कम कर सकते हैं, हालांकि इस वजन घटाने में से कुछ मांसपेशियों में हो सकते हैं (
साथ ही, यदि आपका प्रारंभिक वजन अधिक है और अधिक बार व्यायाम करते हैं, तो आपका वजन तेजी से कम होने की संभावना है।
चरण 2 - धीमी गति से वजन घटाना
दूसरे चरण में वजन कम होना बहुत धीमी गति से होता है, लेकिन यह मुख्य रूप से शरीर में वसा से आता है, आमतौर पर 6 सप्ताह और उसके बाद (
कभी-कभी, आप अनुभव कर सकते हैं वजन घटाने का पठार जिसके दौरान आप बहुत कम या बिना वजन कम होने का अनुभव करते हैं।
वजन घटाने के पठार चयापचय अनुकूलन के कारण हो सकते हैं जो आपके चयापचय को कम करते हैं और व्यायाम करते समय आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या (
हालांकि, वजन घटाने के पठार अधिक सामान्यतः होता है क्योंकि कई आहार अत्यधिक प्रतिबंधात्मक और पालन करने में कठिन होते हैं, जिससे लोग उनसे विचलित हो जाते हैं (
जैसे, एक आहार पैटर्न का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपकी जीवनशैली और वरीयताओं के अनुकूल हो ताकि आप लंबे समय तक इसके साथ रह सकें।
किसी भी मामले में, आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए समय के साथ अपने आहार और जीवन शैली में समायोजन करने की आवश्यकता होगी।
जबकि वजन घटाने और वसा हानि अक्सर परस्पर विनिमय के लिए उपयोग किया जाता है, उनके अलग-अलग अर्थ होते हैं।
वजन घटाने से तात्पर्य संग्रहीत कार्ब्स, प्रोटीन, पानी और वसा से पूरे शरीर के वजन में कमी से है।
इसके विपरीत, वसा हानि वसा से वजन घटाने को संदर्भित करता है।
वजन घटाने की तुलना में वसा हानि एक स्वस्थ लक्ष्य है, क्योंकि वजन घटाने में पानी और मांसपेशियों की हानि शामिल हो सकती है (
मांसपेशियों को बनाए रखना स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करने, सूजन को नियंत्रित करने और आपकी उम्र के अनुसार आपकी गतिशीलता को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है (
जबकि एक मानक पैमाना वजन घटाने और वसा हानि के बीच अंतर नहीं कर सकता है, आप बहुत अधिक प्रोटीन खाने और अधिक शारीरिक गतिविधि में शामिल होने और अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करके कैलोरी की कमी पैदा करके वसा के रूप में वजन घटाने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। (
के लिए परहेज़ का समर्थन करने के लिए सबूत स्थायी वजन घटाने आश्वस्त करने से दूर है।
29 अध्ययनों की एक पुरानी समीक्षा में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने डाइटिंग के माध्यम से अपना वजन कम किया, उन्होंने 2 साल के भीतर आधे से अधिक वजन कम कर लिया, और 5 साल तक, उन्होंने अपने खोए हुए वजन का 80% से अधिक वापस पा लिया था (
हालांकि, ये आंकड़े आपको अपने स्वास्थ्य या आत्म-छवि को बेहतर बनाने के लिए अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करने और वजन कम करने से नहीं रोकना चाहिए।
इसके अलावा, आहार केवल तभी प्रभावी होते हैं जब वे आपको स्थायी स्वस्थ व्यवहार विकसित करने की अनुमति देते हैं।
यहां कुछ आहार और जीवनशैली युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं वजन बढ़ने से रोकें (
अपने आहार और व्यायाम पर नज़र रखने जैसे स्व-निगरानी व्यवहार में संलग्न हों। अपने कैलोरी सेवन और व्यायाम पर नज़र रखने से आपके व्यवहारों के बारे में आत्म-जागरूकता बढ़ जाती है और वे व्यवहार आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को कैसे प्रभावित करते हैं।
एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो। व्यायाम विभिन्न रूपों में आता है, जैसे बाइक चलाना, चलना, तैरना, सीढ़ियाँ चढ़ना या अपने बच्चों के साथ बाहर खेलना। एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं और इसे अक्सर करते हैं।
घर पर फल और सब्जियां जैसे स्वस्थ भोजन उपलब्ध कराएं। यदि आपके घर में चिप्स और सोडा जैसे अत्यधिक संसाधित स्नैक्स के बजाय फल और सब्जियां जैसे अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, तो स्वस्थ खाने का निर्णय आपके लिए पहले से ही है।
नींद को प्राथमिकता दें और उन तनाव कारकों को कम करें जिन पर आपका नियंत्रण है। नींद की कमी और जीवन के कई तनाव आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़ सकते हैं। स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करें और उन चीजों के बारे में अपनी चिंता को कम करने के तरीके सीखने का प्रयास करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
अपनी थाली को संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट जैसे संपूर्ण और न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनें। ये खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर को वजन घटाने और आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
वजन घटाने के पहले चरण के दौरान आप सबसे अधिक वजन कम करते हैं और सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तनों को नोटिस करते हैं।
वजन घटाने के दूसरे चरण के दौरान, आप धीमी गति से वजन कम करते हैं, लेकिन आप जो वजन कम करते हैं वह मुख्य रूप से वसा से आता है, न कि संग्रहीत कार्ब्स, प्रोटीन और पानी से।
सबसे महत्वपूर्ण वजन घटाने वाले कारकों में अपनाना शामिल है स्थायी और स्वस्थ आहार और व्यायाम की आदतें आप लंबी अवधि में करने का आनंद लेते हैं।
द्वारा लिखित गेविन वैन डी वाले, एमएस, आरडी 18 मई 2021 - द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई जिलियन कुबाला, एमएस, आरडी
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-stages
