कैसे मेलाटोनिन आपको सोने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है
खराब नींद लगभग 50-70 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करती है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों के अनुसार, संयुक्त राज्य में 30% तक वयस्क रिपोर्ट करते हैं कि वे हर रात 6 घंटे से कम सोते हैं। (
हालांकि यह एक आम समस्या है, लेकिन खराब नींद के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
खराब नींद आपकी ऊर्जा को कम कर सकती है, आपकी उत्पादकता को कम कर सकती है और उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकती है।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को बताता है कि सिर से सोने का समय कब है। यह सोने में परेशानी वाले लोगों के बीच एक लोकप्रिय पूरक भी बन गया है।
यह लेख बताता है कि मेलाटोनिन कैसे काम करता है और साथ ही इसकी सुरक्षा और कितना लेना है।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसे आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बनाता है।
यह मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, लेकिन यह अन्य क्षेत्रों में भी पाया जाता है, जैसे कि आंखें, अस्थि मज्जा और आंत (आंत)
इसे अक्सर "स्लीप हार्मोन" कहा जाता है, क्योंकि इसका उच्च स्तर हो सकता है आपको सो जाने में मदद करें.
हालांकि, मेलाटोनिन ही आपको बाहर नहीं निकालेगा। यह आपके शरीर को बस यह बताता है कि यह रात का समय है ताकि आप आराम कर सकें और आसानी से सो सकें (
मेलाटोनिन की खुराक अनिद्रा और जेट लैग वाले लोगों में लोकप्रिय है। आप कई देशों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के मेलाटोनिन प्राप्त कर सकते हैं।
वास्तव में, यह मदद कर सकता है:
नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करें
पेट के अल्सर और नाराज़गी का इलाज
टिनिटस के लक्षणों को कम करें
पुरुषों में वृद्धि हार्मोन का स्तर बढ़ाएं
मेलाटोनिन आपके शरीर के साथ मिलकर काम करता है सर्कैडियन रिदम.
सरल शब्दों में, सर्कैडियन लय आपके शरीर की आंतरिक घड़ी है। यह आपको बताता है कि इसका समय कब है:
नींद
जागना
खा
मेलाटोनिन आपके शरीर के तापमान, आपके रक्तचाप और कुछ हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है (
बाहर अंधेरा होने पर आपके शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है, जो आपके शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है (
यह शरीर में रिसेप्टर्स को भी बांधता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन तंत्रिका गतिविधि को कम करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को बांधता है।
यह के स्तर को कम कर सकता है डोपामिन, एक हार्मोन जो आपको जागते रहने में मदद करता है। यह आपकी आंखों के दिन-रात चक्र के कुछ पहलुओं में भी शामिल है (
यद्यपि मेलाटोनिन आपको सोने में मदद करने का सही तरीका स्पष्ट नहीं है, शोध से पता चलता है कि ये प्रक्रियाएं आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं।
इसके विपरीत, प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को नियंत्रित करता है, जो एक तरीका है जिससे आपका शरीर जानता है कि यह जागने का समय है (
जैसा कि मेलाटोनिन आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है, जो लोग रात में इसे पर्याप्त नहीं बनाते हैं, उन्हें सोने में परेशानी हो सकती है।
ऐसे कई कारक हैं जो रात में कम मेलाटोनिन के स्तर का कारण बन सकते हैं।
तनाव, धूम्रपान, रात में बहुत अधिक प्रकाश के संपर्क में आना (सहित .) नीली बत्ती), दिन के दौरान पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश न मिलना, शिफ्ट का काम, और बुढ़ापा सभी मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करते हैं (
मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने से निम्न स्तर का मुकाबला करने और आपकी आंतरिक घड़ी को सामान्य करने में मदद मिल सकती है।
जबकि अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है, वर्तमान साक्ष्य इंगित करते हैं कि सोने से पहले मेलाटोनिन लेने से आपको सोने में मदद मिल सकती है (17,
उदाहरण के लिए, नींद की बीमारी वाले लोगों पर 19 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि मेलाटोनिन ने सोने में लगने वाले समय को औसतन 7 मिनट कम करने में मदद की।
इनमें से कई अध्ययनों में, लोगों ने नींद की बेहतर गुणवत्ता की भी सूचना दी (
इसके अतिरिक्त, मेलाटोनिन कर सकते हैं जेट अंतराल के साथ मदद, एक अस्थायी नींद विकार।
जेट लैग तब होता है जब आपके शरीर की आंतरिक घड़ी नए समय क्षेत्र के साथ तालमेल बिठाती है। शिफ्ट के कर्मचारी भी जेट-लैग के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि वे सामान्य रूप से सोने के लिए बचाए गए समय के दौरान काम करते हैं (
मेलाटोनिन आपकी आंतरिक घड़ी को समय परिवर्तन के साथ समन्वयित करके जेट अंतराल को कम करने में मदद कर सकता है (
उदाहरण के लिए, नौ अध्ययनों के विश्लेषण ने उन लोगों में मेलाटोनिन के प्रभावों का पता लगाया, जिन्होंने पांच या अधिक समय क्षेत्रों की यात्रा की थी। वैज्ञानिकों ने पाया कि जेट लैग के प्रभाव को कम करने में मेलाटोनिन उल्लेखनीय रूप से प्रभावी था।
विश्लेषण में यह भी पाया गया कि कम खुराक (0.5 मिलीग्राम) और उच्च खुराक (5 मिलीग्राम) दोनों जेट अंतराल को कम करने में समान रूप से प्रभावी थे (
मेलाटोनिन लेने से आपको अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं।
नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं
स्वस्थ इंडोल-व्युत्पन्न मेलाटोनिन का स्तर आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट लाभ हैं जो आंखों की बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (AMD) (
एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने एएमडी वाले 100 लोगों को 6 से 24 महीनों में रोजाना 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेने के लिए कहा। मेलाटोनिन को रोजाना लेने से रेटिना की रक्षा होती है और एएमडी से होने वाले नुकसान में देरी होती है, बिना किसी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव के (
पेट के अल्सर और नाराज़गी के इलाज में मदद कर सकता है
मेलाटोनिन के एंटीऑक्सीडेंट गुण मदद कर सकते हैं पेट के अल्सर का इलाज और नाराज़गी कम करें (
21 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेप्राज़ोल के साथ मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन लेने से बैक्टीरिया के कारण होने वाले पेट के अल्सर में मदद मिली एच. पाइलोरी तेजी से चंगा।
ओमेप्राज़ोल एसिड रिफ्लक्स और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) के लिए एक सामान्य दवा है।27)
एक अन्य अध्ययन में, जीईआरडी वाले 36 लोगों को या तो मेलाटोनिन, ओमेप्राज़ोल, या जीईआरडी और इसके लक्षणों के इलाज के लिए दोनों का संयोजन दिया गया।
मेलाटोनिन ने नाराज़गी को कम करने में मदद की और ओमेप्राज़ोल के साथ संयुक्त होने पर और भी अधिक प्रभावी था (
भविष्य के अध्ययन यह स्पष्ट करने में मदद करेंगे कि पेट के अल्सर और नाराज़गी के इलाज में मेलाटोनिन कितना प्रभावी है।
टिनिटस के लक्षणों को कम कर सकता है
tinnitus कानों में लगातार बजने की विशेषता वाली स्थिति है। पृष्ठभूमि में शोर कम होने पर यह अक्सर बदतर होता है, जैसे कि जब आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों।
दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ता महत्वपूर्ण टिनिटस के लक्षणों को कम करने और आपको सोने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन लेने पर विचार करने की सलाह देते हैं (
एक अध्ययन में, टिनिटस वाले 61 वयस्कों ने 30 दिनों के लिए सोने से पहले 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन लिया। यह टिनिटस के प्रभाव को कम करने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है (
पुरुषों में वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है
मानव विकास हार्मोन (HGH) नींद के दौरान स्वाभाविक रूप से जारी किया जाता है। स्वस्थ युवा पुरुषों में, मेलाटोनिन लेने से एचजीएच के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन पिट्यूटरी ग्रंथि, एचजीएच को रिलीज करने वाला अंग, एचजीएच रिलीज करने वाले हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
इसके अलावा, एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि कम (0.5 मिलीग्राम) और उच्च (5 मिलीग्राम) मेलाटोनिन खुराक दोनों एचजीएच रिलीज को उत्तेजित करने में प्रभावी हैं (
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन ने पुरुषों में एचजीएच के स्तर में वृद्धि की, जबकि सोमैटोस्टैटिन के स्तर को कम किया, एक हार्मोन जो एचजीएच को रोकता है।32)
यदि आप मेलाटोनिन की कोशिश करने पर विचार कर रहे हैं, तो कम खुराक के पूरक से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, अपने उपचार के लिए ओवर-द-काउंटर मेलाटोनिन जोड़ने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, सोने से 30 मिनट पहले 0.5 मिलीग्राम (500 माइक्रोग्राम) या 1 मिलीग्राम से शुरू करें। यदि यह आपको सो जाने में मदद नहीं करता है, तो अपनी खुराक को ३-५ मिलीग्राम तक बढ़ाने का प्रयास करें।
इससे अधिक मेलाटोनिन लेने से आपको जल्दी सोने में मदद नहीं मिलेगी। लक्ष्य सबसे कम खुराक ढूंढना है जो आपको सो जाने में मदद करेगा।
हालांकि, आपके पूरक के साथ आने वाले निर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा है।
मेलाटोनिन संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यापक रूप से उपलब्ध है। आपको यूरोपीय संघ और ऑस्ट्रेलिया जैसे अन्य स्थानों में मेलाटोनिन के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता होगी।
वर्तमान प्रमाण बताते हैं कि मेलाटोनिन की खुराक सुरक्षित, गैर-विषैले और नशे की लत नहीं है (
कहा जा रहा है, कुछ लोगों को अनुभव हो सकता है हल्के दुष्प्रभाव, जैसे कि:
चक्कर आना
सिर दर्द
जी मिचलाना
मेलाटोनिन विभिन्न प्रकार की दवाओं के साथ भी परस्पर क्रिया कर सकता है। इसमें शामिल है (35, 36,
नींद सहायता या शामक
रक्त को पतला करने वाला
आक्षेपरोधी
रक्तचाप की दवा
एंटीडिप्रेसन्ट
गर्भनिरोधक गोली
मधुमेह की दवाएं
प्रतिरक्षादमनकारियों
यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है या उपरोक्त में से कोई भी दवा लेते हैं, तो पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
कुछ चिंता यह भी है कि बहुत अधिक मेलाटोनिन लेने से आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इसे बनाने से रोक देगा।
हालांकि, कई अध्ययनों में पाया गया है कि मेलाटोनिन लेने से आपके शरीर की इसे अपने आप बनाने की क्षमता प्रभावित नहीं होगी (
मेलाटोनिन में डुबकी शाम के बाद हो सकती है शराब की खपत. 29 युवा वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि सोने से 1 घंटे पहले शराब का सेवन मेलाटोनिन के स्तर को 19% तक कम कर सकता है (46)
व्यक्तियों में मेलाटोनिन के निम्न स्तर का भी पता चला है अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी).
इसके अलावा, शराब पर निर्भरता वाले व्यक्तियों में मेलाटोनिन का स्तर अधिक धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि सोना मुश्किल हो सकता है (
हालांकि, मेलाटोनिन सप्लीमेंट इन मामलों में नींद में सुधार नहीं करता है। एयूडी वाले लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि, प्लेसबो की तुलना में, 4 सप्ताह के लिए एक दिन में 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन प्राप्त करने से नींद में सुधार नहीं हुआ (
यह प्रस्तावित किया गया है कि मेलाटोनिन के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव शराब से संबंधित बीमारियों को रोकने या उनका इलाज करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, इस दावे का परीक्षण करने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है (
आपका प्राकृतिक मेलाटोनिन का स्तर महत्वपूर्ण है गर्भावस्था के दौरान. वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है (
पहली और दूसरी तिमाही के दौरान, रात के समय मेलाटोनिन का शिखर कम हो जाता है।
हालांकि, जैसे-जैसे नियत तारीख नजदीक आती है, मेलाटोनिन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। अंत में, मेलाटोनिन का स्तर अधिकतम तक पहुंच जाता है। वे प्रसव के बाद गर्भावस्था से पहले के स्तर पर लौट आएंगी (
मातृ मेलाटोनिन को विकासशील भ्रूण में स्थानांतरित किया जाता है जहां यह सर्कैडियन लय के विकास के साथ-साथ तंत्रिका और अंतःस्रावी दोनों प्रणालियों के विकास में योगदान देता है (
मेलाटोनिन का भ्रूण के तंत्रिका तंत्र पर सुरक्षात्मक प्रभाव भी पड़ता है। ऐसा माना जाता है कि मेलाटोनिन के एंटीऑक्सीडेंट गुण विकासशील तंत्रिका तंत्र को किसके कारण होने वाले नुकसान से बचाते हैं ऑक्सीडेटिव तनाव (
हालांकि यह स्पष्ट है कि गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन महत्वपूर्ण है, गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन पूरकता पर सीमित अध्ययन हैं (54)
इस वजह से, वर्तमान में गर्भवती महिलाओं को मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है (
गर्भावस्था के दौरान, मातृ मेलाटोनिन को विकासशील भ्रूण में स्थानांतरित किया जाता है। हालाँकि, जन्म के बाद, एक बच्चे की पीनियल ग्रंथि अपना मेलाटोनिन बनाना शुरू कर देती है (
में बच्चों कोजन्म के बाद पहले 3 महीनों के दौरान मेलाटोनिन का स्तर कम होता है। इस अवधि के बाद, स्तन के दूध में मेलाटोनिन की उपस्थिति के कारण वे बढ़ जाते हैं (
मातृ मेलाटोनिन का स्तर रात में उच्चतम होता है। इस वजह से, यह माना जाता है कि शाम को स्तनपान कराने से शिशु के सर्कैडियन रिदम के विकास में मदद मिल सकती है (
जबकि मेलाटोनिन स्तन के दूध का एक प्राकृतिक घटक है, स्तनपान के दौरान मेलाटोनिन पूरकता की सुरक्षा पर कोई डेटा मौजूद नहीं है। इस वजह से, अक्सर यह सिफारिश की जाती है कि स्तनपान कराने वाली माताएं मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करने से बचें (
यह अनुमान लगाया गया है कि 25% तक स्वस्थ बच्चों और किशोरों को सोने में परेशानी होती है।
यह संख्या अधिक है - 75% तक - न्यूरोडेवलपमेंटल विकारों वाले बच्चों में, जैसे कि ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) तथा अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) (
की प्रभावशीलता बच्चों और किशोरों में मेलाटोनिन अभी भी जांच की जा रही है।
एक साहित्य समीक्षा ने इस आबादी में मेलाटोनिन के उपयोग के सात परीक्षणों को देखा।
कुल मिलाकर, यह पाया गया कि अल्पकालिक उपचार के रूप में मेलाटोनिन प्राप्त करने वाले बच्चों को प्लेसीबो प्राप्त करने वाले बच्चों की तुलना में बेहतर नींद की शुरुआत हुई। इसका मतलब है कि उन्हें सोने में कम समय लगा (
लगभग 10 वर्षों की अवधि के लिए बचपन से मेलाटोनिन का उपयोग करने वाले लोगों पर एक छोटा अध्ययन किया गया। यह पाया गया कि उनकी नींद की गुणवत्ता उस नियंत्रण समूह से विशेष रूप से भिन्न नहीं थी जिसने मेलाटोनिन का उपयोग नहीं किया था।
इससे पता चलता है कि जिन लोगों ने बच्चों के रूप में मेलाटोनिन का इस्तेमाल किया था, उनकी नींद की गुणवत्ता समय के साथ सामान्य हो गई (
एएसडी और एडीएचडी जैसे न्यूरोडेवलपमेंटल विकारों वाले बच्चों के लिए मेलाटोनिन का अध्ययन जारी है, और परिणाम विविध रहे हैं।
आम तौर पर, उन्होंने पाया है कि मेलाटोनिन एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर से पीड़ित बच्चों को लंबे समय तक सोने, तेजी से सो जाने और बेहतर नींद की गुणवत्ता में मदद कर सकता है (
मेलाटोनिन बच्चों में अच्छी तरह से सहन किया जाता है। हालांकि, कुछ चिंता है कि लंबे समय तक उपयोग यौवन में देरी कर सकता है, क्योंकि शाम के मेलाटोनिन के स्तर में प्राकृतिक गिरावट यौवन की शुरुआत से जुड़ी होती है। इसकी जांच के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है (42,
बच्चों के लिए मेलाटोनिन की खुराक अक्सर गमियों के रूप में पाई जाती है।
कुछ सिफारिशों के साथ खुराक उम्र के अनुसार भिन्न हो सकती है, जिसमें शिशुओं के लिए 1 मिलीग्राम, बड़े बच्चों के लिए 2.5 से 3 मिलीग्राम और युवा वयस्कों के लिए 5 मिलीग्राम शामिल हैं।
कुल मिलाकर, बच्चों और किशोरों में मेलाटोनिन के उपयोग की इष्टतम खुराक और प्रभावकारिता निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
इसके अतिरिक्त, क्योंकि शोधकर्ता अभी तक इस आबादी में मेलाटोनिन के उपयोग के दीर्घकालिक प्रभावों को नहीं समझते हैं, मेलाटोनिन की कोशिश करने से पहले अच्छी नींद प्रथाओं को लागू करने का प्रयास करना सबसे अच्छा हो सकता है (
उम्र बढ़ने के साथ मेलाटोनिन का स्राव कम होता जाता है। ये प्राकृतिक गिरावट संभावित रूप से वृद्ध वयस्कों में खराब नींद का कारण बन सकती है (
अन्य आयु समूहों की तरह, वृद्ध वयस्कों में मेलाटोनिन पूरकता के उपयोग की अभी भी जांच की जा रही है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मेलाटोनिन पूरकता वृद्ध वयस्कों में नींद की शुरुआत और अवधि में सुधार कर सकती है (69)
एक साहित्य समीक्षा में पाया गया कि वृद्ध लोगों के लिए कम खुराक मेलाटोनिन का उपयोग करने के कुछ सबूत हैं, जिन्हें सोने में परेशानी हो रही है। हालाँकि, और अधिक शोध की आवश्यकता है (
मेलाटोनिन वाले लोगों में भी मदद कर सकता है हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) या अल्जाइमर रोग.
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन संभावित रूप से नींद की गुणवत्ता, "आराम" की भावनाओं और इन स्थितियों से निदान व्यक्तियों में सुबह की सतर्कता में सुधार कर सकता है। इस विषय पर शोध जारी है (
जबकि वृद्ध वयस्कों में मेलाटोनिन को अच्छी तरह से सहन किया जाता है, दिन के समय उनींदापन बढ़ने की चिंता होती है। इसके अतिरिक्त, वृद्ध व्यक्तियों में मेलाटोनिन का प्रभाव लंबे समय तक बना रह सकता है (73)
वृद्ध वयस्कों के लिए मेलाटोनिन की सबसे प्रभावी खुराक निर्धारित नहीं की गई है।
हाल ही की एक सिफारिश बताती है कि सोने से 1 घंटे पहले अधिकतम 1 से 2 मिलीग्राम लिया जाना चाहिए। यह भी सिफारिश की जाती है कि शरीर में मेलाटोनिन के लंबे समय तक स्तर को रोकने के लिए तत्काल-रिलीज़ टैबलेट का उपयोग किया जाए (
मेलाटोनिन एक प्रभावी पूरक है जो आपको सो जाने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आपके पास है अनिद्रा या जेट अंतराल। इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।
यदि आप मेलाटोनिन पर विचार कर रहे हैं, तो सोने से 30 मिनट पहले 0.5-1 मिलीग्राम की कम खुराक से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यदि वह काम नहीं करता है, तो आप अपनी खुराक को ३-५ मिलीग्राम तक बढ़ा सकते हैं।
यह जानने के लिए कि क्या मेलाटोनिन पूरकता आपके लिए सही है और क्या कोई दवा पारस्परिक क्रिया है या नहीं, यह जानने के लिए पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, मेलाटोनिन कुछ स्थितियों को और खराब कर सकता है (
मेलाटोनिन आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, हालांकि हल्के साइड इफेक्ट की संभावना होती है। कुछ दवाएं मेलाटोनिन के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।
अगर आप ये दवाएं ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
से https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep, द्वारा लिखित रयान रमन, एमएस, आरडी तथा जिल सेलाडी-शुलमैन, पीएच.डी. - द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई किम रोज आरडीएन, सीडीसीईएस, सीएनएससी, एलडी
