5 कारण क्यों क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सर्वश्रेष्ठ है

14-10-2021

मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छा है

कई वर्षों से आहार पूरक के रूप में क्रिएटिन का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है।

वास्तव में, 1,000 से अधिक अध्ययन किए गए हैं, जिसमें दिखाया गया है कि क्रिएटिन व्यायाम प्रदर्शन के लिए एक शीर्ष पूरक है (1विश्वसनीय स्रोत)

उनमें से लगभग सभी ने पूरक के एक ही रूप का उपयोग किया - क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट।

इसके अलावा, पूरक अध्ययन करने वाले अधिकांश वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छा रूप है। यहाँ पाँच विज्ञान-समर्थित कारण दिए गए हैं कि यह फ़ॉर्म सबसे अच्छा क्यों है।

1. सर्वश्रेष्ठ सुरक्षा रिकॉर्ड है

कई अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट बहुत है उपभोग करने के लिए सुरक्षित.

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ने हाल ही में निष्कर्ष निकाला है, "इस बात का कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के अल्पकालिक या दीर्घकालिक उपयोग का कोई हानिकारक प्रभाव पड़ता है" (1विश्वसनीय स्रोत)

अध्ययनों ने बताया है कि दो से पांच वर्षों तक मोनोहाइड्रेट का सेवन सुरक्षित प्रतीत होता है, जिसका कोई प्रतिकूल प्रभाव प्रलेखित नहीं है (2विश्वसनीय स्रोत3विश्वसनीय स्रोत 4विश्वसनीय स्रोत)

यह पूरक उच्च खुराक पर भी सुरक्षित प्रतीत होता है। हालांकि एक सामान्य दैनिक खुराक ३-५ ग्राम है, लोगों ने बिना किसी सुरक्षा चिंताओं के पांच साल तक प्रति दिन ३० ग्राम तक की खुराक ली है (1विश्वसनीय स्रोत)

वजन बढ़ना एकमात्र आम दुष्प्रभाव है (1विश्वसनीय स्रोत5विश्वसनीय स्रोत6विश्वसनीय स्रोत)

हालांकि, इसे एक बुरी चीज के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी की मात्रा को बढ़ाता है, और यह मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है (1विश्वसनीय स्रोत7विश्वसनीय स्रोत8विश्वसनीय स्रोत)

इस पूरक का उपयोग करने के परिणामस्वरूप आपके द्वारा अनुभव किया जा सकने वाला कोई भी वजन पानी या मांसपेशियों में वृद्धि के कारण होता है, न कि वसा के कारण।

यद्यपि मोनोहाइड्रेट के अलावा अन्य क्रिएटिन के रूप भी उपभोग करने के लिए सुरक्षित हो सकते हैं, लेकिन बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो इसकी पुष्टि करते हैं।


2. सबसे वैज्ञानिक समर्थन है

क्रिएटिन पर 1,000 से अधिक अध्ययनों में से अधिकांश ने मोनोहाइड्रेट रूप का उपयोग किया है।

इस फॉर्म के अलावा, क्रिएटिन के अन्य मुख्य रूप बाजार पर हैं:

  • क्रिएटिन एथिल एस्टर

  • क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड

  • बफर्ड क्रिएटिन

  • तरल क्रिएटिन

  • क्रिएटिन मैग्नीशियम केलेट

जबकि इन रूपों में से प्रत्येक में कुछ अध्ययन हैं जो इसकी जांच कर रहे हैं, मनुष्यों में इन रूपों के प्रभावों की जानकारी सीमित है (9विश्वसनीय स्रोत10विश्वसनीय स्रोत11विश्वसनीय स्रोत12विश्वसनीय स्रोत)

लगभग सभी स्वास्थ्य और व्यायाम क्रिएटिन लेने के फायदे मोनोहाइड्रेट का उपयोग करके अध्ययनों में पूरक आहार का प्रदर्शन किया गया है (1विश्वसनीय स्रोत7विश्वसनीय स्रोत13विश्वसनीय स्रोत14विश्वसनीय स्रोत)

इन लाभों में मांसपेशियों का लाभ, बेहतर व्यायाम प्रदर्शन और संभावित मस्तिष्क लाभ शामिल हैं (1विश्वसनीय स्रोत15विश्वसनीय स्रोत16विश्वसनीय स्रोत)

अध्ययनों से पता चला है कि यह पूरक वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम से औसतन लगभग 5-10% तक शक्ति लाभ बढ़ा सकता है (13विश्वसनीय स्रोत14विश्वसनीय स्रोत15विश्वसनीय स्रोत)

इसके अतिरिक्त, आहार की खुराक की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि मांसपेशियों के लाभ के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे प्रभावी था (8विश्वसनीय स्रोत)


3. व्यायाम प्रदर्शन में सुधार अन्य रूपों की तुलना में ठीक या बेहतर

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट स्वास्थ्य पर कई तरह के प्रभाव डालता है और व्यायाम प्रदर्शन, बढ़ी हुई ताकत, शक्ति और मांसपेशियों सहित (1विश्वसनीय स्रोत7विश्वसनीय स्रोत13विश्वसनीय स्रोत14विश्वसनीय स्रोत)

कई अध्ययनों ने व्यायाम प्रदर्शन पर उनके प्रभावों के लिए मोनोहाइड्रेट और अन्य रूपों की तुलना की है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एथिल एस्टर और क्रिएटिन के तरल रूपों से बेहतर प्रतीत होता है (9विश्वसनीय स्रोत11विश्वसनीय स्रोत17विश्वसनीय स्रोत)

एक अध्ययन में पाया गया कि मोनोहाइड्रेट एथिल एस्टर फॉर्म से बेहतर रक्त और मांसपेशियों में क्रिएटिन की मात्रा बढ़ाता है (9विश्वसनीय स्रोत)

एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि मोनोहाइड्रेट पाउडर लेने पर प्रतिभागियों के साइकिलिंग प्रदर्शन में 10% की वृद्धि हुई, लेकिन तरल क्रिएटिन लेने पर उनमें वृद्धि नहीं हुई (11विश्वसनीय स्रोत)

हालांकि, कुछ छोटे, प्रारंभिक अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि क्रिएटिन के बफर और मैग्नीशियम केलेट रूप व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मोनोहाइड्रेट के रूप में प्रभावी हो सकते हैं (10विश्वसनीय स्रोत12विश्वसनीय स्रोत)

विशेष रूप से, ये रूप साइकिल चलाने के दौरान बेंच-प्रेस की ताकत और बिजली उत्पादन बढ़ाने के लिए समान रूप से प्रभावी हो सकते हैं (10विश्वसनीय स्रोत)

किसी भी उपयुक्त अध्ययन ने मोनोहाइड्रेट और हाइड्रोक्लोराइड रूपों की तुलना नहीं की है।

कुल मिलाकर, यह निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि आपको मोनोहाइड्रेट के अलावा किसी भी प्रकार का क्रिएटिन लेना चाहिए।

जबकि कुछ नए रूप आशाजनक हो सकते हैं, मोनोहाइड्रेट के साक्ष्य की मात्रा अन्य सभी रूपों के साक्ष्य की तुलना में बहुत अधिक प्रभावशाली है।


4. खोजने में सबसे आसान है

क्रिएटिन के कुछ नए रूप केवल बहु-घटक उत्पादों में उपलब्ध हैं, जैसे कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स।

यदि आप इन्हें खरीदते हैं, तो आप वास्तव में जो चाहते हैं उसके अलावा आपको कुछ अन्य पूरक के लिए भुगतान करना होगा।

क्या अधिक है, ये अन्य सामग्रियां अक्सर अनावश्यक होती हैं और इनमें क्रिएटिन के समान वैज्ञानिक समर्थन नहीं होता है (18विश्वसनीय स्रोत19विश्वसनीय स्रोत)

क्रिएटिन के अन्य रूप, जैसे हाइड्रोक्लोराइड और एथिल एस्टर, को एक व्यक्तिगत घटक के रूप में खरीदा जा सकता है।

हालाँकि, ये केवल ऑनलाइन या स्टोर में बहुत कम विक्रेताओं के पास उपलब्ध हैं।

दूसरी ओर, मोनोहाइड्रेट फॉर्म को एक घटक के रूप में खरीदना आसान है।

एक त्वरित ऑनलाइन खोज के साथ, आपको बिना किसी अन्य सामग्री के क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट खरीदने के कई विकल्प मिलेंगे।


5. सबसे सस्ता है

मोनोहाइड्रेट न केवल का सबसे आसान रूप है creatine एक घटक के रूप में खोजने के लिए, यह सबसे सस्ता भी है।

इसके कुछ संभावित कारण हैं।

चूंकि मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन के अन्य रूपों की तुलना में अधिक समय तक उपलब्ध है, इसलिए इसका उत्पादन करना सस्ता हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, चूंकि कई कंपनियां पूरक के इस रूप को बनाती हैं, कीमतों को कम रखने के लिए और अधिक प्रतिस्पर्धा होती है।

2.2 पाउंड (1 किग्रा) मोनोहाइड्रेट लगभग $20 USD में खरीदा जा सकता है। यदि आप प्रति दिन ३-५ ग्राम की मानक खुराक लेते हैं, तो यह मात्रा २०० से ३३० दिनों तक चलेगी।

हाइड्रोक्लोराइड या क्रिएटिन के एथिल एस्टर रूपों का एक ही आकार लगभग $ 30-35 USD, या अधिक है।

अन्य, इस पूरक के नए रूप अक्सर आपके लिए एक व्यक्तिगत घटक के रूप में खरीदना असंभव होता है।


तल - रेखा

क्रिएटिन व्यायाम प्रदर्शन के लिए सबसे प्रभावी सप्लीमेंट्स में से एक है। कई प्रकार उपलब्ध हैं, लेकिन वर्तमान में मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छा रूप है।

इसका सबसे अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड, सबसे वैज्ञानिक समर्थन है और यह बाजार पर किसी भी अन्य रूप की तरह कम से कम प्रभावी है। यह व्यापक रूप से उपलब्ध भी है और आमतौर पर इसकी कीमत सबसे कम होती है।

कुल मिलाकर, यह स्पष्ट है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छा रूप है जिसे आप ले सकते हैं।


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